準確測心率方能合理運動，Scosche Rhythm24光電心率臂帶評測

關於Scosche

來自美國的Scosche是一家專門做智能設備的公司，其推出的一系列智能穿戴產品以顏值高、實用性佳等特點而受到消費者的廣泛好評，Rhythm 24是便是他們最新款的光電心率臂帶。

外觀和使用方法

Rhythm 24定位於中高端，功能比較強大，除了最基本的傳輸心率之外，還自帶存儲，可以記錄心率數據，另外有彩色指示燈，展示心率區間、記錄狀態、電池電量等

總體外觀簡潔富有科技感。方形的按鈕是開關機鍵。圓形的按鈕是記錄鍵，中間一排是LED指示燈。

按鈕觸感不錯，按壓力度合適。請看下面的視頻演示。

光電心率的原理是：通過血液反射的光量來推算血流的變化，再透過血流來計算心跳率。

使用方法很簡單

1.戴在手臂上，不能太松，使得感應器部分盡量不透光。

2.開機

3.連接到藍牙或Ant+設備Rhythm24是雙模連接，既支持藍牙也支持Ant+，為什麼要支持兩種連接方式呢？因為手機一般用藍牙，而手錶、碼錶一般用Ant+。

一般而言，戴在下圖的位置即可，看上去像戴了件飾品。

官方還提供了多種顏色的臂帶，可以根據個人喜好搭配。

用Rhythem24進行心率區間訓練

開始功能使用之前，我們先得了解心率訓練的一些基本常識。

大部分時候我們都可以通過主觀感受來體會到運動強度，比如跑太快了就會氣喘吁吁。有沒有一個量化方法感知運動強度呢？

心率就是一個非常好的指標，原理很簡單：運動強度越大，心臟跳得越快。

如果要詳細講述心率訓練，那將是一個專門而複雜的領域，這裡講一下對大多數人都具有通用性，並且易於掌握的工具：心率區間。

首先測試自己的最大心率，有很多測量方法，如果想獲得準確值是很複雜的。最簡單的估算方法是：男性最大心率=220-年齡，女性最大心率=226-年齡。

接下來把最大心率按百分比分成若干區間，如下表所示，從低到高分別是z1區間到z5區間。

根據你希望的訓練效果，把心率控制在指定區間就行了。比如說我希望跑步減肥，那麼就把心率控制在z2即可。

Rhythm24非常適合心率區間訓練，因為通過指示燈能一眼獲知當前區間。

將心率帶連上Scosche APP，設置最大心率，APP會自動計算各區間的心率值。

戴上心率帶之後，用指示燈顏色對照上圖的顏色，就可以大概知道當前所在的心率區間了。

例如，還沒開始運動時，下圖是紫色燈閃動，說明心率很低。

運動完畢之後，紅色燈快速閃動，表示已接近最大心率，在這種情況下難以持續運動，需要調整強度。（另3個黃色LED表示的是正在臂帶正在記錄數據）

用Rhythem進行心率數據分析

Rhythm24可以支持連接很多設備：各種手機APP、跑步手錶、自行車碼錶等等，以便進行運動數據分析。

以行者APP為例看一下，啟動行者，打開手機藍牙，在智能設備里可以搜索到心率帶，連上之後就可顯示心率數據

先來一段騎行，是用峰碼錶記錄，然後導入行者APP進行分析。

這輛Surly Crosscheck，是一個萬能車架，通過調整把組、輪組可以裝配成競速公路、碎石公路、長途旅行、單速等多種車型。

這次騎行總體速度不高，因此心率比較平穩，大部分落在Z3區間，這是比較不費力的有氧區間，長途騎行最好不要超過這個區間。

跑步的時候，使用方法也是一樣

心率數據如下，很明顯心率有些偏高，主觀感受也是比較吃力，如果目的是減脂的話，心率大部分時候落在z2和z3比較好。

再來看看游泳，順便也測試防水性。而經過1個小時的游泳訓練，發現心率帶使用一切正常。

在水中記錄心率的另一個挑戰是：因為水的影響，使得藍牙或Ant+信號受阻，所以專業的游泳心率帶都有記錄心率數據的功能，等到岸上之後再傳輸出去。

Rhythm24作為高端產品是具備此功能的，圖上顯示的黃燈表示數據正在記錄中。

Garmin 920XT手錶雖然能連接並讀到Rhythm24實時心率數據，但是並不能記錄數據並同步到Garmin Connect APP里。看了國外論壇，這應該是920xt的限制，只能支持garmin自己的游泳心率帶。最新款的Garmin 935可以支持第三方游泳心率帶。

在Scosche的APP里，可以讀到存儲的心率數據，並且支持把數據同步到Strava，Trainingpeak等專業訓練工具中。但是Scosche APP本身並不能查看這些數據的詳情，期待APP後續做出改進。

正如其名，Rhythm 24有24小時的續航時間，這在心率臂帶里算是比較長的。實測下來每天使用1小時左右，一周下來掉了1格電（一共3格），這意味著不用總是惦記著充電， 也使其在環太湖24小時、超馬等場合有了用武之地。

臂式和胸式，哪種心率帶更好

胸式心率帶的原理是監測心臟跳動時的微量電流，優點是離心臟近，信號反應更快。缺點也很明顯，佩戴麻煩，而且略尷尬，比如下面這樣。我自己也有一條胸式心率帶，用了幾次就束之高閣了。

臂式光電心率帶的好處是方便，這意味著可以整天佩戴，不但運動時使用，還可以長期監測日常的心率。加上可視化的LED燈之後，心率數據在運動時可隨時直觀了解。

從準確性的角度而言，早期心率臂帶確實偏低，但是比較新的心率臂帶已經和胸帶相差無幾了，可以滿足日常訓練比賽的需要。

總結

這款心率帶的功能還是很讓人滿意的，做工和用料確實對得起價格，佩戴舒適美觀。長續航、led指示、數據記錄等功能都很實用。

缺點是官方的APP功能比較弱，希望可以不斷迭代改進。

本文由極果體驗師darzui劉乾原創

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