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男人和女人,誰更容易減肥成功?

男人和女人,是很不一樣的。(廢話)比如:

男人比女人更多肌肉、更強壯,而脂肪更少,男人正常體脂率是 10%~18%,而女人是 20%~25%(生娃需要)。

在減肥這件事情上,你們猜,男人和女人,誰更容易成功呢?

1. 比肌肉

很多人現在都知道:身體肌肉含量越高,基礎代謝越高,消耗能量,在無形中也就更多。

而女性因為雄性激素只有男性的 1/20,要練成「金剛芭比」那樣的肌肉量,難度非常大。

那是不是就等於說,男性減肥更容易?暫時還不是。

雖然女性的總肌肉量,是永遠比不過男性的,但如果做同樣的力量訓練,吃同樣的食物,女性增肌的速度(百分率)和男性,是沒有差別的。

2.比脂肪

受男女激素差異影響,身上脂肪偏向於囤積的部位會不同。

男性更容易胖成「蘋果身材」,女性更容易胖成「梨型身材」且女性脂肪率更高。

那是不是等於說,女性的脂肪更難減掉呢?暫時還不是。

做同樣的力量訓練,女性有更高的「脂肪利用率」,女性會使用更多的脂肪,而不是糖原供能。

這還給女性帶來兩個優勢,女性更不容易疲勞,女性耐久力更強。

(說了要多做力量訓練了吧……)

而男性是在訓練停下來後,脂肪利用率更高,「後燃效應」更強。

3.比飲食

前兩項比完,男女基本是打平手的,或者女性稍微在「燃脂」上有點優勢。

但是,一個問題來了:

主食、麵包、甜點等吃多了以後,女性更傾向於把能量轉化成脂肪,堆積起來。

也就是說,原本就更愛吃甜食的女性,要想減脂效果好,要堅持相對低碳水的飲食(碳水 50%~55%)。(注意不是極端的低、玩命的低和不吃主食)

而原本就不愛吃甜食的男性,反而在飲食上可以要求寬鬆一點。

4.比生理期

這一條基本不用比,男人完勝。(如果你有大姨夫,給我忍著)

女人,很容易受生理期影響。

就算生理期也完全可以和平時一樣地運動,效果也不會差太多,但每個月總有那麼幾天被打擾,就很,不,痛,快。

搞不好就心情很差,搞不好就食慾很旺,搞不好還會痛得生不如死。

還有一點是,節食過度或運動過量,女性就很容易不來大姨媽。

所以,女性不能把減肥目標定得太過頭,要減得慢一點、穩一點,減肥的戰爭要打得久一點。

而因為沒有這種激素調節機制,男性稍狠狠決心、拚命運動,就能狂瘦不停。

所以,減肥記得要

發揮好性別優勢。


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