消除腿部水腫超簡單 跟著這兩組腿部拉伸運動做

消除腿部水腫超簡單！不管你是因為天氣忽冷忽熱、血液循環不好，造成腿部水腫，還是上班(或搭飛機)久坐、久站導致下半身浮腫，都一定要試試小編跟大家分享的這兩招，只要抓對訣竅就能有效改善腿部水腫問題。

1.輔具 先準備一條彈力帶

Tips 啟動大腿內側肌肉 藉由伸展動作讓腿部肌肉拉長放鬆 改善水腫

Step1 將彈力帶帶到你的右腳腳掌 把左腳腳跟推向地板延伸伸直

Step2把左腳腳跟推向地板延伸伸直

Step3右腳腳掌踩向天空 左手放在你左側的骨盆 保持骨盆的安定 吸氣 把脊椎拉長

Step4 吐氣 大腿的跟部做一個外旋的動作

Step5當你的腳在推的同時 小腿的肌肉在延伸 大腿的肌肉在延伸 肌肉已經放鬆了 並且變得很修長

Step6吐氣 帶回來 你可停留三到四個呼吸

Step7 膝蓋彎 然後左右換腳練習

Step8 然後左右換腳練習

2.輔具 準備一個瑜珈枕

Tips 屁股可以頂到枕頭 雙腳放在枕頭上 膝蓋微微彎曲 讓大腿跟小腿都靠在枕頭上放鬆

Step1 躺在家中床上 準備好瑜珈枕/枕頭 把雙腳靠在枕頭上 呈現一個L字型

Step2 這時雙腳的血液循環會帶回上半身 雙手向左右延伸放鬆 記得小腿跟大腿 都要貼近枕頭 這樣就可以達到非常好消除水腫的方式

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