怎麼樣才能練出自己的麒麟臂，你必須學會下面這幾點

現在越來越多的人慢慢的走向「偽娘」的隊伍，男人不像一個男人，沒有一個男人該有的陽剛之氣，給人最直觀的感受就是，他們的手比有的女生都細，腰也沒有別人腿粗，這真的是比較令人擔憂的一些情況。

作為一個有血性的男人，每個人都想要自己的手臂臂圍，能夠有四十五厘米以上，這樣看起來自己更像一個男人，更加有一個男人該有的氣質和外表，同時穿起衣服來也會顯得更加的好看，有一種很強的力量感，那麼我們要怎麼樣才能練出自己的麒麟臂，把自己的手臂練成四十五厘米以上的手臂呢？

下面我就來講一講我的個人訓練經驗，和你們一起討論學習一下，首先，第一個方面，我覺得我們在熱身的時候就應該注意，我們不在採用常規的熱身方式，我經常使用一種握力的方法進行熱身，從而來更好的專註於對手臂進行熱身運動，而不是通過跑步等一些常規的方法進行熱身活動。

具體這種握力的熱身方法要怎麼做呢？首先我們要找到一個合適我們的重量，然後我們雙手把這個重量握緊，好像要掰彎它的那種感覺，慢慢的加大力氣，感覺到自己手臂在發力就可以了，不用耗費太大的精力在這個熱身上面，活動開了就可以了。

第二點，我們要增加我們訓練手臂的時間，從前我們可能是一周鍛煉一次手臂，現在我們可以適當的增加到一個星期鍛煉兩次手臂，從而更加的加粗了我們的肌肉纖維，更加有利於我們的增肌的效果。

第三點，我們要學會加重量，很多人在我們剛開始訓練是使用的那個重量，到最後幾個月過去了我們還是使用的那個重量，這樣是很不正確的，我們的肌肉習慣了一個重量以後，就很難對它有一個很好的刺激，像很多職業健身運動員，在他們遇到這種情況的時候，他們都會通過加大一點重量，從而達到增長肌肉圍度的目的。

第三點，我們可以用瑜伽墊或者一些輔助工具，把杠鈴桿加粗，這樣我們在每次彎舉的過程中，都會感覺手臂比以前在相同的重量下更加的吃力了，這也可以起到一個很好的效果，用來突破我們的手臂力量。

第四點，我們可以試著把肱二頭肌和肱三頭肌放在一起鍛煉，這是一個比較重要的地方，可能有很多人難以接受，我來具體說一下到底要怎麼做，首先我們鍛煉肱二頭肌的時候，主要是通過把杠鈴桿向上彎舉，這可以很好的鍛煉到我們的肱二頭肌。

那怎麼加入我們肱三頭肌的訓練呢？我們在放下杠鈴桿的時候，完全放下，會感覺到手臂後面那一塊肌肉受到了壓縮的感覺，這樣我們也可以在鍛煉肱二頭肌的時候，同時也不忘記來刺激一下我們的肱三頭肌。

我們想要擁有一個非常不錯的手臂，我們就必須要有一個堅定的信念，好好的把每次訓練做到極致，這樣才能夠讓我們更快的取得好的訓練結果。

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