43歲何潤東的健身秘籍

還記得童年假期的必追神劇《風雲》嗎？

還記得那個頭頂藍色泡麵頭、身披霸氣披風，穿著緊身褲拍打戲的步驚雲嗎？

今天要說的就是步驚雲的扮演者何潤東。

他還曾是《三國》里的最帥呂布。（突然莫名覺得下圖有點像林更新啊~）

何潤東身材健碩，但長相卻溫潤如玉，是許多人的童年男神了。

不過，相對於他塑造的英雄角色而言，他本人才是演藝圈裡最值得吹捧的「健身達人」。

1975年出生的何潤東，今年已經43歲，近日被網友在健身房偶遇，照片里的他雖然看不清臉但卻身材高大，手臂粗壯，胸肌側露，挺拔有型的身材絲毫不輸當下小鮮肉。

因為何潤東的日常不是在擼鐵，就是在去擼鐵的路上！

怪不得能練出這麼完美的身材，那到底這種「男人看了會羨慕，女人看了流口水」的身材是如何養成的？

獸哥特地連線了何潤東請他解答。（其實是搜集以往的採訪資料啦）

詳細的健身日程

雖然明星是超級忙的職業，導演恨不得讓你二十四小時待在劇組別亂跑，可何潤東仍會百忙之中抽出去健身房的時間，並安排了詳細的健身計劃。

時間安排：一個禮拜去四天，每次先跑半個小時步，預熱身體。

第一天：胸部。側重練胸肌，試用杠鈴推胸。

第二天：肩膀。以啞鈴為主，搭配呼吸做彎舉、飛鳥等姿勢。

第三天：練背。引體向上配高位下拉+窄握划船。

第四天：手臂。

肱二頭肌試用杠鈴彎舉，用啞鈴修飾，避免鴛鴦手；至於三頭肌，先平躺以杠鈴操肌，再用滑輪機下壓加強，最後修飾線條。

他還友情提示：」如果手臂想粗，就要多練肱三頭肌「

這四天可以來回交替仰卧起坐練腹肌和練抬腿，一組50下，每次練6組。

飲食上，他說要少食多餐，但攝取的蛋白質一定要夠量。

他1天攝取105克蛋白質，沒事多喝豆漿，吃雞胸肉和牛肉，晚上少吃澱粉，少碰油炸食品。

此外，何潤東因拍戲需要，演過胖子，但之後用了一段時間迅速瘦了回來，他曾在節目上分享了幫助自己瘦下來的秘密武器——戰繩

動圖走起，這非常考驗整個身體的協調性和爆發力。

想減肥的朋友們可以嘗試一下，不過第一次一定要注意，要在教練的陪同下進行此操作。

千萬要護好自己的身體別受傷哦！

何潤東還表示健身的時候一定要集中注意力。

教練給他講過阿諾.施瓦辛格鍛煉時的經歷，施瓦辛格想自己的胳膊鍛煉成小山包那樣，於是每天鍛煉時就勉勵自己：我一定能達到。

這種意志力和聯想非常重要，從心理學上來講，你聯想到什麼，然後不斷暗示，也許就能達到這個目標了。

何潤東的一周健身計劃+減肥經驗在此，切記鍛煉的時候要集中注意力，相信用不了多久，那些流過的汗水必定練成耀眼的肌肉。

即使超過40歲，別人也只會注意到你健碩的身材和健康的氣質。

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