每天跑步多久能減肥？弄清楚別瞎跑！

你知道我為什麼要跑步嗎？

因為生命在於運動，跑起來，更精彩！

錯！

我跑步僅僅是因為我想！減！肥！

用跑步來減肥應該是當下最最流行的運動減肥法之一了，不管是那些迎著日出的晨跑者，還是那些拖著華燈的夜跑者。當汗水順著皮膚流淌，最後隱入塵土的那一刻，他們都覺得體內的脂肪燃燒著。可是，關於跑步減肥的知識你真的知道嗎？到底每天跑步多久能減肥？跑步時間越長減肥效果就越好嗎？這些問題今天就跟著小編微信收索七仔網路聯盟一起來弄清楚吧！

問：每天跑步多久能減肥？答：30分鐘即可達到減肥效果

研究表明，人在跑步時體內脂肪的確會燃燒。但是並不是當你感覺熱或者流汗時就是在燃燒脂肪了。這也是為何人們會疑問每天跑步多久能減肥的原因，因為有很多人感覺自己流了很多汗，但就是不瘦。

人在跑步時首先蒸發的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分鐘時體內的多餘水分就會殆盡，脂肪才會開始燃燒。所以關於每天跑步多久能減肥這個問題，答案就是至少30分鐘！

跑步時間越長減肥效果會越好嗎

既然30分鐘是跑步減肥的一個底線，有人一定會想那麼我跑30分鐘以上，60分鐘，甚至更久是不會是就會得到更好的減肥效果呢？

天天營養小編在此必須認真的提醒大家，跑步不是時間越長減肥效果就越好的。

丹麥大學做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。對於熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

所以，想要跑步減肥的朋友，並不是跑步時間越長減肥效果就越好的哦！

結束語：想要通過跑步減肥的朋友們，你們有沒有也曾被每天跑步多久能減肥這個問題而困擾呢？如果有的話，那麼相信看過這篇文後你的難題就會迎刃而解。另外小編也希望友友們能動動小手指，將這篇文分享給更多的人，讓更多的人不在為每天跑步多久能減肥而煩惱，讓更多的人了解更多的跑步減肥知識哦。願想減肥的人，都能早日瘦成自己想要的摸樣！

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