清晨拜日5分鐘，臉上毒素排乾淨了，氣色好了，人也漂亮了
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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
親愛的伽人，我是愛你們的小七。
如果說有一種小方法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身主要經絡，有效針對性全身疏通，那非瑜伽「拜日式」莫屬了。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽練習的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。
——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯
01祈禱式
? 山式站立
? 掌心合十，大拇指輕抵胸腔
? 目視前方
02手臂上舉式
? 吸氣，手臂體側上舉到頭頂
? 伸直指尖，拉長腰部
? 目視前方，保持8個呼吸
03站立前屈
? 呼氣，從髖部開始摺疊
? 腹部貼近大腿
? 雙手放在腳兩側，保持8個呼吸
04騎馬式
? 呼氣，右腳向後邁一大步
? 右腳尖點地，右腿伸直
? 左小腿垂直地面，保持8個呼吸
05斜板式
? 吸氣，左腳向後邁一大步與右腳平行
? 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直
? 收緊腹部，保持8個呼吸
06四柱式
? 呼氣，屈手肘
? 身體向下降進入四柱式
? 保持8個呼吸
07眼鏡蛇式
? 吸氣，頭部帶動身體向前穿越
? 腳背貼地，微屈手臂
? 胸腔上提，保持8個呼吸
08下犬式
? 呼氣，點腳尖，雙手推地
? 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地
? 尾骨朝向天花板方向，保持8個呼吸
09騎馬式
? 吸氣，將右腳向前移到雙手之間
? 返回到騎馬式，保持8個呼吸
10站立前屈
? 呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行
? 進入站立前屈，保持8個呼吸
11手臂上舉式
? 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展
? 回到手臂上舉式，保持8個呼吸
12祈禱式
? 呼氣，將手掌輕輕合十
? 回到祈禱式
至此，拜日十二式結束
生活要有儀式感
而瑜伽拜日式
很好的詮釋了人生
人生是一場修行
輕柔地開始
有平緩、也有歡快
在拜日式里
跟隨動作的流動
聆聽呼吸、感受心跳
一種無形的力量被牽引
專註而堅定
拜月式是以平衡能量，具有穩定身心的作用，與拜日式相比，拜月更為細膩，溫和，非常適合女性在傍晚的時候練習，是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
瑜伽拜月式以內心冥想安寧平靜為理念，身心體式也更為溫和細膩、柔韌，對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，都有十分良好的修復與作用。
1、山式
? 山式，雙手在胸前合十
? 雙腳併攏，頭頂向上伸展
2、弦月式
? 吸氣，向上舉臂，頭頂合掌
? 呼氣，身體上半身慢慢向右側側彎
? 保持8個呼吸，吸氣軀幹回正
3、鼎式
? 吸氣，右腳向右側邁一步，腳尖外八
? 呼氣，慢慢屈膝下蹲，坐骨向下
? 同時屈手肘，手指朝上，保持8個呼吸
4、海星式
? 吸氣，伸直雙腿，雙臂展平
? 雙腳朝前，保持8個呼吸
5、三角伸展式
? 右腳向右轉90度，左腳稍微內扣
? 呼氣，從右髖開始向右側摺疊
? 右臂向下延伸，左臂伸展向上
? 保持8個呼吸
6、加強側伸展式
? 呼氣，左臂跟著向下
? 左右腳尖向前移到同一方向
? 骨盆擺正，吸氣，脊柱延展
? 呼氣，上半身向前向下
? 保持8個呼吸
7、幼龍式
? 呼氣，屈右膝，大小腿90度
? 左腿後撤，腳背貼地
? 吸氣，脊柱伸展
? 呼氣，脊柱放鬆前屈
? 保持8個呼吸
8、側弓步
? 呼氣，身體向右扭轉，左腳掌抬起
? 同時尾骨放低，右腳腳指向前
? 保持8個呼吸
9、蹲式
? 吸氣，把右腳收回，腳尖外展
? 雙手合十胸前，臀部下沉
? 保持8個呼吸
10、側弓步
? 呼氣，雙手再次放到地上
? 右腿向右側打開，保持8個呼吸
11、幼龍式
? 呼氣，身體向左轉，手放在腳兩邊
? 轉動右腿使右膝腳背貼地
? 吸氣，脊柱伸展
? 呼氣，脊柱放鬆前屈
? 保持8個呼吸
12、加強側伸展式
? 吸氣，雙手扶地，雙腳一前一後
? 腳尖保持同一方向
? 呼氣，上半身向前伸展
? 保持8個呼吸
13、三角伸展式
? 吸氣，左膝微屈，右腳後撤
? 身體向上轉動，進入「三角伸展式」
? 保持8個呼吸
14、海星式
? 吸氣，身體立直，雙臂側伸展
? 雙腳朝前，進入「海星式」
? 保持8個呼吸
15、鼎式
? 呼氣，雙腳外八，屈雙膝
? 小腿與地板垂直，膝蓋與二三腳趾同向
? 同時屈手肘，保持8個呼吸
16、弦月式
? 吸氣，向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉
? 呼氣，放鬆肩膀，身體彎向左側
? 吸氣，軀幹回正呼氣彎向右側，最後回正
17、山式
? 吸氣山式站立，雙腳併攏，頭頂向上伸展
? 呼氣雙手胸前合掌成祈禱式
希望對親愛的你有幫助哦
Namaste~
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