沙茶燜鴨塊,鮮香汁濃,一大碗不夠吃的
減肥
09-08
沙茶燜鴨塊
此菜有很高的營養價值,富含多種營養元素,是一道健脾開胃,調理防癌的優良南國美味。適合減肥人士食用。
食材準備
350克鴨肉,150克土豆,50克西藍花,15克生薑,蔥、紅椒各10克
水發香菇少許,12克沙茶醬,3克鹽,2克味精,白糖少許,5克蚝油
3毫升老抽,10毫升料酒,糖色、食用油各適量
烹飪步驟
- 1 將洗凈的鴨肉切小塊。
- 2 洗好去皮的土豆製作成6個丸子。
- 3 洗凈去皮的生薑切片。
- 4 洗好的香菇去蒂,再切成片。
- 5 洗凈的蔥切段。
- 6 洗好的紅椒切開,去籽,改切成片。
- 7 把鴨塊裝入碗中,加入少許糖色,淋上適量老抽、料酒,攪拌勻,腌漬約10分鐘,至其入味。
- 8 鍋中注入適量食用油,燒至七成熱,放入腌漬好的鴨塊,輕輕攪拌勻。
- 9 炸約1分鐘,至鴨肉呈金黃色後撈出,瀝干油,待用。
- 10 油鍋中再倒入土豆丸,攪拌勻,用中小火炸約1分鐘。
- 11 至丸子熟軟,再撈出食材,瀝干油,待用。
- 12 另起鍋,注入適量清水燒開,放入少許鹽、白糖、食用油,倒入洗凈的西藍花。
- 13 攪拌勻,焯煮約半分鐘,至其斷生後撈出,瀝干水分,待用。
- 14 炒鍋置火上,倒入少許食用油燒熱,放入薑片、蔥白,煸炒香。
- 15 放入香菇,翻炒片刻,至其析出汁水,加入少許沙茶醬,炒勻、炒香。
- 16 倒入炸好的鴨塊,略炒,淋入少許料酒,再注入適量清水,略微翻動。
- 17 蓋上蓋,煮沸後用中小火燜煮約20分鐘,至鴨塊熟軟。
- 18 揭開蓋,加入少許鹽、味精、白糖、蚝油,炒勻調味。
- 19 倒入炸好的土豆丸子,輕輕翻炒勻,再用大火略煮,至其入味。
- 20 最後撒上蔥葉、紅椒片,快速炒勻,至湯汁收濃。
- 21 關火後盛出燜煮好的菜肴,擺上焯熟的西藍花即成。
相關常識
鴨肉所含的B族維生素和維生素E較其他肉類多,能有效抵抗多種炎症,還能抗衰老。此外,鴨肉還能補陰益血,清虛熱,利水,體內有熱、體質虛弱、水腫的人食用鴨肉大有裨益。
製作指導
製作土豆丸子時最好保持大小均勻、一致,這樣菜肴才更美觀。
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