親測月瘦10斤，醫生開出的減肥食譜了解一下！

原標題：親測月瘦10斤，醫生開出的減肥食譜了解一下！

說到減肥和吃飯，大多數的人的反應都是，在減肥呢！就不吃了。真的害怕多吃了一點，努力全都白費了啊

話沒說完，打臉總是來的迅速。

這不幫女郎在網上看到這樣一則新聞「一天吃五頓，竟然瘦了」而且實測還很有效果（感覺以前減了一個假肥）

三位素人參與了實測，照著這個食譜吃了兩周

結果顯示：他們最後分別減少了5斤、7.8斤、5.6斤！

兩周最少減5斤，那麼堅持一個月，那是妥妥的10斤！

你們肯定都很好奇啥食譜這麼厲害，所以瘦編立馬扒了出來，外貌大概長這樣

先不提具體怎麼吃，單是看到「每天運動1分鐘」真的對於那些不愛運動的小夥伴，心裡美滋滋啊

「1天5吃」大揭秘！

■7:00

早餐：粗糧1兩+脫脂牛奶1杯（250ml）+煮雞蛋1個+水煮/涼拌蔬菜250g

TIPS：不吃早餐易變胖！長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的「饑荒期」，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。

■10:00

上午加餐時，大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅乾，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。

TIPS：所謂爆漿水果，就是那种放入嘴裡一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄。它們的甜度不高，富含抗氧化劑，對於身體和代謝都很有好處。

■12:00

午餐：粗糧1-2兩+白肉/海鮮2兩+青菜250g+豆腐250g

TIPS：作為能量來源大頭，午餐需要攝入足量的蛋白質來保證能量供應，這樣的話最好有肉。

減肥的話，比較推薦白肉，每天的分量不要超過一個手掌大小。

但需要注意，肉類的烹調過程中，應避免「醬汁」和「澱粉」，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！

■16:00

下午加餐：酸奶250ml或者豆漿250ml

TIPS：下午4點，是最容易讓人有飢餓感的時間。建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優質蛋白。

■19:00

晚餐食譜：粗糧1-2兩+青菜250g+豆腐250g

TIPS：晚餐應以清淡為主，因為晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。如果擔心自己晚飯後還想再吃東西，可以早點刷牙，幫助控制食慾。

■每天都要運動，喝八杯水

除了要按照食譜一天吃5餐，最好也要注意一下運動和喝水。

如果每天只運動1分鐘，可以考慮平板支撐，每天做6次，每次堅持10秒。這種方式會讓人更好地堅持下去。

看完這份食譜，瘦編的第一反應就是，早餐喝脫脂牛奶1杯，全脂牛奶呢？

以前說過，脫脂牛奶的減肥優勢在於脫去了脂肪，但是它和全脂奶在營養上的差距，也正是因為它脫去了脂肪，失去了很多只能溶於脂肪裡面的維生素

如果不是大體重的話，還是更建議大家喝全脂奶，營養更全面

怎麼主食都是粗糧？

說好的粗細搭配，腸胃不累呢。作為胃不是很好的小夥伴，還是要學會用米飯、麵條來替換的

這裡順便跟大家說說，米飯麵條的好處

1：提供能量

2：易消化，腸胃負擔小

3：穩定姨媽（針對長期吃精糧的妹紙）

所以並不建議三餐主食全部都是粗糧，做到一半一半就可以了

粗糧VS細糧達到1：1

當然在加餐的時候，並不一定要選擇爆漿水果（不否認爆漿水果的優點）但是其他水果也很優秀的哦。

蘋果、聖女果、香蕉等，挑自己喜歡的水果適量吃就好~

晚餐是粗糧加青菜豆腐，彷彿過上了尼姑的生活，真的太太太清淡了，不過很好很優秀，晚餐的原則就是清淡清淡再清淡

減肥「三分靠減，七分靠吃」。如果還在為減肥吃什麼而煩惱，請關注微信公眾號：減肥幫女郎。了解更多健康減肥飲食搭配，讓你越吃越瘦

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