45歲後，這6個「指數」都能達標，恭喜，你很健康，易長壽！

45歲，可以說是健康的一個「分水嶺」。

45歲後，身體各項機能迅速老化、衰退，身體將出現各種「小毛病」，危害健康。

如果，45歲後，下面這幾個「指標」，你都能達標，那麼，恭喜，說明你很健康，有長壽資本。

45歲後，這6個「指數」都能達標，恭喜，你很健康，易長壽！

1、體重指數

一個健康的人，首先，體重指數需要達標，不可超標，易不可太低。

健康的體重，可以很好的保護身體各個部位，並且，要知道，肥胖是眾多慢性病的誘因之一。

計算方法：是用體重公斤數，除以身高米數平方，得出的數字，簡稱BMI。

我國體質指數評定標準是：

18.5-23.9為正常，大於或等於24為超重，大於或等於28為肥胖，小於18.5為低體重。

來看看，你是否達標了呢？

2、腰圍指數

「腰大1公分壽命縮短1歲」。

可以，腰圍指數，對於生命健康來說，十分重要。

腰圍的狀況，直接反映著脂肪總量跟脂肪的分布。

如果，腰圍大，則血壓一般是比較高的，很容易受到冠心病、脂肪肝等疾病的困擾。

測量方法：

將帶尺，經臍上0.5至1厘米處，水平繞一周，肥胖者，選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

男性，腰圍大於等於90厘米，為肥胖，女性，腰圍大於等於80厘米，為肥胖。

怎麼樣，你是否達標了呢？

3、尿酸指數

對於尿酸，或許有些人不太了解，那麼，痛風是不是就了解了呢？

尿酸高，是導致痛風的誘因，又被稱為「第四高」。

近年來，尿酸高者，越來越多，並且越來越年輕化，不僅會誘發痛風，還會危害腎臟，甚至導致腎衰竭。

所以，尿酸指數達標，十分重要。

血尿酸正常值：

成人男性為149~416μmol/L ;

女性為89~357μmol/L；

年齡大於60歲的男性為:250~476μmol/L;

年齡大於60歲的女性為:190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血症。

4、血壓指數

高血壓，絕對是危害生命健康的高危因素之一。

高血壓，是誘發心腦血管病的高危因素，所以，日常血壓達標，說明身體還很不錯哦。

理想的血壓，應該是80-120，但是，不同年齡的血壓指標，也略有不同。

5、血脂指標

血脂，對於人體健康來說，十分重要。

高血脂，也是誘發多種心血管疾病的誘因之一。

所以，血脂達標，那麼，身體還是很健康的哦。

判斷：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則為「高膽固醇血症」；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則為「高甘油三酯血症」；

高密度脂蛋白

總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比值：

男性最好小於4.5，即高密度脂蛋白膽固醇在1.2mmol/L（45mg/dl）以上；

女性最好小於3.5；即高密度脂蛋白膽固醇在1.4mmol/L（55mg/dl）以上。

6、血糖指數

高血糖，嚴重危害生命健康，尤其是其併發症，更是奪人性命，讓人害怕。

然而，隨著生活水平的提高，越來越多的人，由於不良的習慣，導致血糖升高，出現高血糖代謝紊亂癥狀，危害健康。

所以，如果，血糖指數達標，說明身體代謝還算健康。

血糖正常值參考

怎麼樣，上述6大指標，你達標幾個呢？

達標的越多，說明你越健康哦。

需要的注意的是，就算全部達標了，45歲以後，也要格外注意身體健康。

畢竟，45歲後，身體機能快速衰退，良好的生活習慣，才會促使身體更為健康。

所以，45歲後，要養生良好的生活習慣，促進身體健康，助力長壽。

45歲後，抽煙喝酒者，多飲茶，延年益壽

「寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」

常喝茶，不僅修身養性，還能延緩衰老，預防慢性心腦血管疾病。

尤其是，抽煙喝酒者，45歲後，最好養生以茶代煙酒的習慣。

吸煙者，喝尾參桔梗茶，潤肺、止咳、排毒

吸煙者，多飲茶水，有助於降低煙毒危害，潤肺排毒。

可以自己動手，用尾參、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，做成尾參桔梗茶，每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲，可潤肺排毒，消炎止咳。

尾參，可滋陰潤肺，生津止渴，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。

蒲公英，有「天然抗生素」之稱，可消除口腔炎症。菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。

搭配在一起，潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排出煙毒，是吸煙者不錯的代茶飲。

喝酒者，喝金桂玉蘭茶，護肝、防肝損傷

喝酒傷肝，肝喜「苦」，用金桂、玉蘭根，蒲公英根、玫瑰花，搭配成金桂玉蘭茶，泡水喝，可以很好的排肝毒，預防肝損傷，保護肝臟健康。

金桂，性溫，可排出全身毒素，除口腔異味、並可滋潤皮膚。

玉蘭根，葯食兩用，有保肝利膽之效，可加速細胞修復速度，保護肝細胞健康，提高肝臟解毒能力。

蒲公英根，入肝經，擅長排肝毒，增強肝臟再生能力，可以很好的保護肝臟，預防酒精性肝損傷。

玫瑰花，性質溫和，可強肝養胃、疏肝解郁，有助肝臟健康。

45歲後，多曬太陽，促吸收

多曬太陽，可以促進吸收，有助於身體健康。

經常曬太陽，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是，能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

45歲後，容易骨質酥鬆，此時，多晒晒太陽，有助於骨骼強壯。

並且，在曬太陽的時候，可以多曬頭頂，因為，頭為諸陽之首，曬一曬，有助於補充人體陽氣，助力健康。

注意，曬太陽，最好選擇上午9點-10點，或者是下午夕陽快落山之時，曬太陽效果更佳。

45歲後，練靜坐吐納，靜心神

靜坐，可澄心，心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病。

實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和。

靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量，會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

晨起，靜坐，吐納，可吐濁納清外，有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。

45歲後，幾個小動作，經常做，五臟健康，人長壽

1、上下蹲，護心臟

上下蹲起，可減輕心臟的負擔，保護心臟健康。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝，慢慢下蹲，盡量保持上身平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

2、揉太沖，強肝臟

經常按揉太沖穴，可疏通肝氣，強健肝臟。

用拇指指腹，按壓該穴，5-8分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。

3、揉腹，護脾胃

按摩腹部，可疏通脾經，有助脾胃健康。

肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫熱時，用手掌按摩腹部20次。

4、腹式呼吸，清肺濁

練習腹式呼吸，喲助於清肺排濁。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收。

5、敲打足心，強腎臟

足心，有湧泉穴，經常敲打，有助於強腎排毒。

坐位，敲打，感受到足部發熱、經絡通暢舒服為宜。

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