健身不練腿，遲早要後悔，4個練腿動作，讓你練出強大「蛙腿」！

很多健身的朋友們都想練自己的大腿，但是比起小腿肌肉有那麼多動作來學習。好像練大腿肌肉有點一頭霧水。

如果你的小腿練得粗壯有力大腿卻瘦弱無力，那樣看起來不是很奇怪很詭異嗎？其實練好大腿肌肉沒那麼困難，就介紹一些實用又簡單的動作來鍛煉我們的大腿肌肉，不管是男士還是女士都可以練！

1.對角線踢腿

首先先爬在地板上，雙手放在身體的前方膝蓋跪在墊子上，然後讓臀部慢慢抬起來，首先把左腳放在右大腿的下方位置，然後再向左側的上方踢腿，重複做30次後身體回正，換另一條腿來再次完成這個動作。這個動作比較容易一般人都可以完成，不但可以鍛煉到我們的大腿肌肉還可以鍛煉我們的臀部和腰部的肌肉，讓我們的身體變得更加健美。

2.側踢

雙腿先分開一段和肩寬一樣的距離，然後把一條腿向一邊繞蹲下去，調整呼吸後緩慢的下壓。彎曲的腿角度在90度左右，另外一條腿則是伸直，跨出腿的同時用手碰到地板，然後快速起身，把側邊的腿輕輕的碰到屁股就好了，反覆做這個動作直到30次然後換另外一個腿繼續動作。這個動作是一個簡單的連貫動作，一般做了幾個後就會感覺到身體在消耗。會感覺到挺累的但是一定要堅持多做幾個動作這樣才能有更好的效果。

3.抬腿彎腰

首先站在地板上，下腰將兩手掌碰到地板，後將一條腿向後抬起，大腿與地面保持平行，小腿與地面呈90度角，我們的臀部要穩定好，不要將其向側方來回扭動，一條腿動作重複30次後，緊接著換另一側的腿部重複進行。如果這個動作進行起來有些難度的話，建議一周抽出一天去上上瑜伽課學習或者在家多拉伸自己的韌帶活動自己的關節部位，這才能有效練習身體的平衡感和柔韌。

瑜伽里有很多動作可以針對不少部分的肌肉進行鍛煉的。這個動作其實對你練習大腿肌肉幫助還挺大的，如果實在不行建議先從基礎入門的動作做起，有一點實力後再練習也不遲，切記不要貪心激進。

4.前踢腿

兩腿分開一定距離和肩寬度差不多，然後將一條腿緩慢向上抬起，大腿應抬至與地面平行時的上方，小腿盡量和地面保持垂直，然後慢慢的抬起那條腿朝側方移動，然後再將腿放下朝側面下放部分轉動踢腿。完成後調整呼吸換一條腿繼續該動作，練習30次為宜。在我們前踢腿的過程中，我們的身體需要保持一定的平衡，所以這個動作不僅訓練我們的腿部還訓練我們的核心，所以希望大家能夠一直練習。

這些動作不分男女，女生的可以適當的減少鍛煉的強度和組數。

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