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簡單的幾個瑜伽動作,姿勢到位,循序漸進,讓你少女感十足

瑜伽,由吸氣開始,呼氣完畢,這是一個歷程,也是一個輪迴。如生活般,順從其美、隨遇而安,如行雲般,像流水般洒脫,才是人生應有的境界。簡單的幾個瑜伽動作,姿勢到位,循序漸進,讓你少女感十足。

新月式

兩膝跪立,雙手撐地,左腿向前跨出,右腿放在雙手之間,腳趾前指,腳跟垂直於右膝下方。膝部不要左右傾斜,右膝保持在胸部正中位置。左腿成弓部向前,拉伸右臀部。頭部向前運動,脊椎拉伸,兩肩胛骨下沉。保持20秒。手臂沿耳際向後伸直,身體跟著後彎,合掌姿勢不變,維持此姿勢不動,等累了再換另一邊練習。手臂伸直,頭向後仰,胸及整個上背部後彎。

前伸展式

挺直腰背坐於墊子上,雙腿向前併攏伸直,雙手放在身體兩側的墊子上。 吸氣,彎曲雙膝,腳掌著地,上半身慢慢向後方傾,雙手手掌跟著向後移動,十指指向兩腳。 呼氣,慢慢將臀部抬離地面,兩腳向前滑動,雙腿綳直。用力伸直雙臂,使胸部向上擴展,全身重量落在兩臂、雙腳上,頭部自然向後仰。保持此姿勢10~30秒鐘,然後放鬆全身。

指南針式

站立,彎曲右腿,左腳爪右腳外側,拉腳踝,靠近左胸腔,把右膝蓋靠近右肩膀,右手托住右小腿向上,右膝蓋內側靠近肩膀,右手推右腳跟向上,保持左手抓左腳外側,右腿完全伸直,該動作是需要功底的,對有些學員來說可能很困難,要在自己能力範圍內練習,慢慢來,不要受傷。

金剛坐

跪坐在墊子上,上半身保持直立,兩臂自然下垂,小腿脛骨與腳背平貼於地面。膝蓋併攏,兩個大腳趾靠緊,使兩腳跟向外,兩腳掌稍重疊,臀部坐落在兩腳內側,兩手分別放於膝蓋處,雙目平視。坐的時候最好挺直脊背,放鬆肩部,且膝蓋不應該高於臀部。這樣會減輕腿部的壓力,防止腿部發麻。

樹式

此體式增強人體平衡力,也加強腿部和胸部的肌肉耐力。首先,從山式開始,彎曲左腿,上抬,向外側打開,左手抓住左腳腳踝,放於右大腿根部,腳掌貼於大腿內側,膝蓋朝外,雙手合十,放於胸前,保持身體平衡。此刻的注意力要全部轉移到自己的呼吸上,不要有雜念。然後,雙手向上伸展,堅持30秒。換方向重複動作。

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