簡單的幾個瑜伽動作，閑下來練一練，釋放自己，讓生活更加舒展

我們每個人生來個性不同:有人勤奮執著，有人懶惰隨性。勤奮執著的人做事情比較專註認真，容易成事，相對比較出眾、優秀和自信。但同時也會因為這樣的較勁，給自己帶來更多壓力和不安，停不下來追逐，在積極努力爭取更好結果的過程中，容易給身心帶來負面的壓力和疲憊，生活里少了一些輕鬆與柔軟，簡單的幾個瑜伽動作，閑下來時練一練，放下對結果的執著，你會感到更加地舒展與釋然。

船式

仰卧在墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂貼近雙腿放在兩側，調整呼吸，吸氣，藉助腹部的力量抬起上半身和兩腿，兩臂向前舉，眼睛看向自己的腳尖方向，關注自己當下腹部的緊繃感。保持該動作15秒。然後慢慢放下身體，仰卧在墊子上，稍微休息。如果想要難度增大的練習，可以在家裡依靠牆，把兩腿放在牆上，與牆是平行狀態，臀部坐實在地上。個人因情況而定。

拜日式

這個姿勢不僅能夠起到刺激頸部，腹部以及大腿的作用，還可以調理全身，還具有美化身體曲線的作用。雙手合十站立，兩腳靠攏，兩腿和兩臂都伸直，正常地呼吸。雙手分開，雙臂高舉頭上，緩慢而深長地吸氣，臀部收緊，髖部向前推送。上身自腰部起向後方彎下。一面呼氣，一面慢慢向前彎身，雙手觸及地板，注意不要彎曲雙膝。抬頭，帶動頸部向前伸展。起身，回到最基本站立式。

雙臂伸展

該體式鍛煉頸部拉伸，練習時注意不要傷到頸部，同時對開胯有很大的幫助作用。兩手放在背後，雙手往下延伸，肩膀往下拉，大概保持動作30秒。然後吸氣，低頭肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸腔拉伸站頸部，不要把腰椎往前推，如果一開始手指頭不能轉向自己，可以先往外伸展，等肌肉放鬆，再練習。吸氣，彎曲右腿至大腿根處，抬起左腿向上，右手從頭部後方伸展抓住左腳，右手撐地，保持身體平穩。

拱橋式

仰卧在墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂放在身體兩側，掌心朝下，均勻呼吸。吸氣，彎曲雙膝，雙手拉動雙腳，讓腳跟靠近臀部。呼氣，腰背部和臀部慢慢抬起，收緊腹部和臀部，堅持動作30秒。保持自然均勻呼吸即可。然後慢慢放鬆身體，回到最初狀態，重複上述動作。

輪式變體

平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手翻轉放於肩部兩側，掌心向下，手指指向頭部，由臀部帶動身體慢慢向上挺起，雙臂發力，均勻呼吸。頭部向下，注意不要傷到頸部。用力甚至雙臂，讓身體完全向上挺起，兩腿彎曲，腳掌踩實地面。保持身體平穩。堅持該動作20秒，然後慢慢方向身體，收回雙手，回到最初平躺狀態。該動作適合有經驗的人練習，注意不要傷到自己。

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