香港演員鄺美寶癌症離世，專家給你10條防癌飲食建議，勸你堅持

這兩天香港八十年代女演員和名模鄺美寶被曝出因癌症離世，鄺美寶年輕時和張國榮、陳百強都是圈內好友，這幾年陸續有多位兩岸三地明星演員因癌症去世。

趙麗蓉老師死於肺癌、傅彪死於肝癌、陳曉旭死於乳腺癌，在癌症發病率越來越高的年代，我們怎麼做才能遠離癌症，保持身體健康能？爆炸營養課堂的營養師，給大家10條防癌飲食健康：

1、不管什麼時候，保持健康的體重都要放在第一位！

肥胖是萬病之源，所以一定要保持自己健康的體重。怎樣才算健康的體重呢？成年人最簡單的演算法可以用身高（cm）減去105即得到標準體重，比如170cm，其標準體重就是65kg。

健康的體重就會離肥胖遠一點，也就降低患2型糖尿病、冠心病、乳腺癌的風險。

2、每天都要有身體活動，避免久坐！

長期久坐會增加便秘、痔瘡、肥胖、脊椎變形、心血管疾病等患病風險，此外女性會增加患婦科病的風險，男性則會增加患前列腺癌的風險。所以避免久坐，多站起來走動，也是對眼睛好。

3、穀物粗細搭配營養好！

每天能夠攝入全穀物類食物，少攝入單一的食物，能夠攝入膳食纖維、礦物質等營養元素，可以降低結直腸癌、心血管疾病、2型糖尿病的風險。每天至少一餐能有豐富的粗糧搭配，不影響口感，營養還更均衡。

4、新鮮的蔬菜水果要天天見，尤以深顏色為佳！

新鮮的蔬菜水果，可以為機體提供維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等，能夠起到抗氧化的作用，預防機體的衰老，清除自由基。

每天能夠有300-500g的蔬菜，200-350g的水果攝入，可以降低肺癌、糖尿病、胃癌、直腸癌、心血管疾病的風險。

5、煙酒最好都不碰！

吸煙有害健康，眾所周知，會增加患肺癌的風險。另外酒精也在柳葉刀醫學雜誌中指出對人體沒有益處，反而會增加肝癌、痛風、結直腸癌的患病風險，所以煙酒不沾才是對身體最好的。

6、少吃快餐以及其他高油高糖的食物！

快餐大多數都是「三高食品」，即高油、高鹽、高糖。攝入過多的「三高」食品會增加高血脂、高血壓、高血糖的患病風險，還會增加心血管疾病的風險。

7、紅肉適量吃，加工肉製品少吃！

紅肉的脂肪含量一般都比較高，所以要適量吃，不要過度，盡量吃雞肉、魚肉等食物。加工的肉製品要少吃，甚至不吃，會增加結直腸癌、胃癌、食道癌的發病風險。

8、別依靠補充劑，要從多樣化飲食中獲得營養！

膳食補充劑只是一個補充，最好的營養補充還是攝入多樣化的食物。食物才是最好的良藥，多樣化的食物攝入，可以將營養素補充，副作用也更小。

9、堅持母乳餵養雙方都好！

母乳是嬰兒最理想的食物，純母乳餵養能夠滿足嬰兒6月齡以內所需要的全部液體、能量和營養素。

母乳有利於腸道健康微生態環境建立和腸道功能成熟，降低感染性疾病和過敏發生的風險，對寶寶都是很好的營養補充。堅持母乳餵養，也能夠降低母體乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的風險。

10、心情好才萬事好！

保持愉悅的心情也是最重要的，心情好，每個細胞都能夠積極愉悅相處，整個人都可以更佳容光煥發，也更能夠遠離癌症。

癌症離大家都很近，那就不妨堅持做到這十條，離癌症更遠一點，讓生命的質量更好！

各位朋友，以上10條你能做到幾條呢？不妨在下方評論區留言，說說你能做到的條數。

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