這位有身材、顏值、才華的印度肌肉哥，引領摔跤運動新風尚

喜歡看電影的朋友可能會知道他，一個集顏值、才華及顏值於一身的肌肉型男——

薩爾曼·汗。

1965年出生的他，是印度電影的代表人物之一。為人直率、真實、無所畏懼，從來不會在鏡頭前掩飾自己的真性情。

小編關注的是，今年53歲的他，仍舊擁有一身健美的肌肉。並且近期《為愛摔跤》也快要上映了，難道你不想一睹為快？

以摔跤這項運動為題材的體育類電影，去年有《摔跤吧 爸爸》，瞬時讓綜合格鬥（MMA）受到更多的關注。很多健身房裡也開始將把八角籠設計成為健身的一部分。今年8月份即將上映的《為愛摔跤》，為熱愛MMA的體育運動愛好者們提供了一場力量較量的盛宴。

想要成為一名出色的MMA選手，肌肉力量是必備的基本身體素質。還記得國內跆拳道創始人的李小龍嗎？雖然他並不是 UFC創始人，但他的混合格鬥理念比UFC領先了二十年，可以說UFC是對他格鬥思想的一個傳承和發揚。

而想要在MMA、UFC格鬥賽場上獲得傲人的成績，沒有紮實的肌肉力量為基本功也是絕對不可能的事情。

其實沙爾曼汗和李小龍兩人的肌肉身形，既存在差異，也存在共同點。差異在於前者的體型屬於摔跤這個運動項目較為理想的肌肉身形，和很多力量舉運動員選手的體型右相類似之處，有一定的肌肉量，但體脂並不低；後者則本來是習武之人，相對來說身材輕盈的肌肉身材，更適合其運動項目的開展。

共同點在於他們兩均不屬於健美運動般的肌肉身材，並不會存在較大肌肉塊的現象。這也是健體和健美的區別。健美更注重肌肉的外形，而健體更注重身體素質的發展。

不論是摔角選手還是健身達人，你都必須堅持進行肌肉力量訓練，以下這4個動作，跟著一起動起來！

1.站立式杠鈴下拉訓練

常見卻很有效的背部肌肉力量訓練，要點主要是雙腿不要站的太直了，可微屈，雙半身先前微微傾斜，大臂盡量固定不動，小臂以大臂為軸做屈伸運動即可。呼吸調整同樣很重要！

2.單臂杠鈴屈伸訓練

一般用左手來訓練的較多，但建議左右手輪換進行訓練為佳！雙腿最好像這樣左右分開，另一隻不訓練的手是用來支撐上身負重的！肌肉力量訓練的時候不是單純用手臂肌肉力量，還有上背部的肌肉力量。

3.坐姿啞鈴上舉訓練

坐在訓練凳上後，上半身盡量要坐直，大臂盡量貼著上半身，只讓雙臂的小臂以肘關節為軸進行啞鈴上舉訓練，注意核心肌群收緊發力，不要憋氣。調整好呼吸和肌肉的發力部位。

4.俯卧杠鈴後拉

俯卧在傾斜的訓練凳上以後，雙手持10kg或15kg或適合你自己的訓練重量的啞鈴，雙臂自然下垂，背闊肌帶動手臂肌肉力量發力，將啞鈴從自然下垂狀態到拉至體前小腹處，雙臂曲肘，大臂向後拉伸的動作狀態。

以上的幾個訓練動作，儘可能用正確的動作做到位才會有效果哦！踐行科學運動，才能練出好身材！加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！