流行中國的運動，益處無窮，大多數人卻不了解

你覺得「瑜伽」是什麼？

瑜伽作為一種近年來日益流行的健身方式逐漸被大眾熟知和接受，那麼，瑜伽到底是什麼呢？是對身材的追求？是對健康的呵護？在我看來，它是一種生活方式，是跳脫出繁雜重複的日常生活，在一片寧靜的自我天地里回歸與身體的連接，當我們的精神真正與身體相連時，一切的疾病和身材走形自然都會離我們遠去。

1、樹式

要進入瑜伽訓練狀態，首先要放鬆身心，凝聚精神，從這一體式入手，一呼一吸中慢慢感受內心的寧和。

體式要點：

山式站立，全身放鬆，脊柱中正位，雙手自然下垂，單腿支撐，另一條腿慢慢向上抬起彎曲，至腳底貼緊對側腿的大腿內側。

2、站立手抓大腳趾

這是一個鍛煉平衡能力的體式，當你逐漸練習熟練之後會發現隨著核心力量的增強，你對身體的控制力逐漸上升。

體式要點：

山式站立，腰背挺直，單腿支撐盡量保持身體平衡，另一腿向體側伸直並抬起，同側手握住大腳趾，另一側手臂自然向體側平伸。

3、舞蹈式

這是一個兼具美觀與實用的體式，形態彷彿一個翩翩舞者，同樣鍛煉到身體的平衡協調性，在腿部和胸腹部的舒展中回歸內心的平和。

體式要點：

單腿豎直支撐身體，另一腿向上向後彎曲抬起，摺疊脊柱，伸展胸腹部，單手在身後握住空中腳的腳背，另一手臂自然向上舉起。

4、單腿輪式

一個十分常見的瑜伽體式，既能鍛煉腰腹的柔韌性，拉伸大腿前側肌群，同時也可以鍛煉到手臂和肩部力量，並增強身體協調性。

體式要點：

雙手伸直支撐於地面，單腿腳尖踮起著地，另一腿豎直向上舉起並垂直於地面，充分彎曲摺疊脊柱，使身體呈拱形。

5、烏鴉式

這一體式難度相對較高，對手臂和核心肌群力量均有要求，入門練習者可在他人輔助下進行訓練。

體式要點：

雙手伸直支撐整個身體的重量，注意保護肘關節不過伸，雙腿在身體兩側打開伸直平行於地面，軀幹盡量向腿部靠攏。

6、天堂鳥式

一個較為舒緩的體式，難度較低，可作為訓練中的穿插緩衝，並繼續關注自己的呼吸。

體式要點：

左腿支撐，右腿由體側抬起並伸直，腰背挺直，雙手在身後環繞過右腿，均勻呼吸，保持15秒後換另一側腿。

7、頭手倒立

最後一個練習，難度較高，是一個在練習手臂和肩部肌肉的同時訓練核心穩定性並增強腿部柔韌性的綜合性動作。

體式要點：

手臂彎曲90度，小臂和頭部支撐地面，使用核心力量將身體舉起並保持穩定，大腿前後打開相互平行，單腿彎曲。

瑜伽是一個全方位提升喚醒身體和精神的健身方式，不僅能夠塑造體形，對於不良的精神狀態的改善也十分有效，堅持練習你會發現自己由內而外煥發光彩。

每日一問：你在練習瑜伽的過程中最大的收穫是什麼？與大家分享一下吧。

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