你如果想要練出清晰的腹肌線條，露出六塊腹肌和馬甲線，你第一步要去做的就是去減脂。

你通過有氧耐力訓練，提高自己的運動心率，加快身體的代謝水平，讓身體加快脂肪的供能，當你的身體體脂足夠低時，你努力訓練的腹肌線條才能顯露出來，所以，當你決定訓練腹肌的時候，一定要有氧、無氧同時抓緊訓練，不可偏頗，否則，就達不到你的訓練預期。

茶健身設計的下面這套核心訓練方案，不但可以訓練你的核心腹肌，更可以加快身體代謝，燃脂瘦身，以下3個訓練動作，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練4-6周，就可以讓你的腹肌清晰顯露出來。

訓練動作1

雙腿比肩略寬站立，雙手抓握一隻壺鈴，先做一次下蹲動作，起身後，再將壺鈴提起並甩向頭部上方。

訓練12次

訓練動作2

背對固定柱子仰卧於地面，雙手在頭上方抓住柱子維持身體平衡，然後將雙腿併攏伸直抬高地面，使腿部與地面垂直，並再次抬高腿部，並將臀部抬離地面。

訓練20次

訓練動作3

雙手抓握單杠將身體懸垂起來，將一條屈膝盤在另一條腿上，然後將對側的腿直腿抬高，儘力抬高。

每條腿訓練10次

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