這組瑜伽每天「刷」10分鐘，竟能疏通經絡，刮掉多餘脂肪

每天"刷"10分鐘，竟能疏通經絡，刮掉多餘脂肪！

作為一個愛美的小仙女，怎麼能不知道、不了解幾款目前流行的款式，可是這些唯美的款式並不是每個女孩子都能夠穿的上的，有的妹子天生就是行走的衣架，但是有的妹子，明明不胖，可有的衣服卻不能穿，真是很惱火~

什麼樣的身材穿起衣服來可以高冷、可以軟萌、可以成熟又可以知性，看起來更有氣質？下面咱們就一起來學習，一套可以消除全身脂肪的瑜伽動作。

1.鶴禪式

A． 山式站立開始，身體保持直立，緩和呼吸，身體前屈，兩手觸地，撐住身體，保持身體平衡。

B． 下蹲身體，兩手包住腿部，膝蓋處在兩手肘內，慢慢抬起腿部，腳掌離地，利用兩手支撐身體，

C． 微抬頭部，脊柱保持挺直，屈膝，太高小腿，膝蓋抵在腋窩處，堅持30秒，回到山式休息。

練習鶴禪式的注意事項：

腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方（凝視點），保持身體的穩定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實地面，注意不要將力量壓在手腕上。

2.虎式

A． 雙腳膝蓋貼地，雙膝分開同肩寬，腳尖點地；手臂伸直，與地面垂直，掌心貼地，指尖向前。背部與地面平行，眼睛注視前方。

B． 呼氣，拱背向上，屈右膝，膝蓋盡量貼向鼻尖，雙腳腳背綳直，調息5一10次。

C． 吸氣，腰部一節一節向下壓低，右腿伸直向後伸展，頭部抬起後仰，兩眼凝視上方，調息5-10次。重複練習第二、三步驟4次，再換左腿重複這個練習。

D． 收回，放鬆，臀部落於腳後跟處，雙臂前伸，額頭貼地，調息。

3.至善坐扭轉

A． 瑜伽手杖式坐姿開始，脊柱挺直，左腳內收，腳掌靠在右腿根部上，慢慢再回收右腳，右腳掌跨過左腿，搭在左腳的腳腕上；

B． 左手從後背反手拉住右腳腳尖，右手從胸前伸直，放在左腿膝蓋上，順勢扭轉身體向右邊；

C． 堅持30秒，回到瑜伽手杖式坐姿休息。而後換邊練習。

保持苗條的身材是女人一生中不可缺少的事情。今天為大家介紹的三式減肥瑜伽動作，幫助大家消除水腫，甩掉全身贅肉，輕輕鬆鬆瘦全身!練起來吧！

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