減肥不能提升身體氣質，但瑜伽可以3個瑜伽動作完美提升魅力氣質

減肥不會縮小身材，但是瑜伽可以！！

很多妹子利用節食、跑步減肥，想要獲得完美的身材，但是減肥只會讓你的體重減少，卻不會讓你的體型變得瘦小，想要讓腰圍腿圍縮小一圈，最主要的還是需要進行拉伸練習！

下面這三個體式，促進身體脂肪的燃燒，讓身體肉肉緊實，塑型效果更佳！快快學習起來吧！！

1.開八字下犬式

a.山式站立開始，身體保持直立，腰部挺直，兩手自然放在身體兩側。左腿向後退一步，左腳腳尖踮起，右腳腳底板貼緊地面。

b.兩手向上伸展，身體前屈，順勢手臂向下，指尖貼近地面，腿部保持挺直。

c.鼻尖貼近膝蓋，堅持30秒，調整呼吸，切換左右腳再次練習。記得回到山式站姿休息哦。

2.肘倒立束角式

a.瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手手肘觸地，十指緊扣，護住頭部，抬起臀部，順勢挺起上半身，手肘貼緊地面，保持姿勢。

b.再將腿部慢慢抬起，先做肘倒立下犬式，再做肘倒立式，堅持兩個呼吸並保持平衡。

c.緩緩放下腿部，腳掌腳底板相對，收腹提臀，呼氣，腳尖向腹股溝方向靠近，膝蓋向外，回收大腿肌肉。

d.堅持30秒，慢慢回到瑜伽跪姿休息。

3.幻椅式變體

a.山式站立，兩手自然放在身體兩側。腰部挺直，背部放鬆，身體保持與地面垂直。

b.抬起左腿，搭在右膝蓋上，慢慢屈膝下蹲30度，也可以下蹲更多，做到幻椅式腿部姿勢。

c.前半身慢慢前屈，胸口靠近左腳腳腕，保持腰部挺直。兩手反手到後背，十指緊扣，打開肩膀。

d.堅持30秒，換一邊腿練習，再次回到山式休息。

這一組瘦身拉伸效果極佳的體式，千萬要堅持練習哦，練習久了一定能夠讓你瘦下來，並且會幫助你塑型，塑造完美的體型，變得美美噠！！！

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