你想不到兩根帶子就能減脂瘦身，特種兵也用它訓練體能，長見識

在美軍的體能訓練體系中，曾經誕生過許多經典的訓練器械。在上世紀80年代，一種利用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，它的韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。後來，海豹突擊隊退役軍官新研發了一種懸吊訓練體系，依靠2個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰鬥減員。

現在這套訓練體系TRX已經風靡健身圈，成為眾多時尚人士追捧的訓練工具，單錨點、身體自重訓練，可以非常好的訓練核心和穩定肌群，具有非常好的減脂和塑形訓練效果。

茶健身設計了這套TRX全身燃脂塑形訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組，堅持4-6周，你將在暴汗燃脂瘦身的同時，還能雕塑肌肉線條。

訓練動作1

面對錨點站立，TRX懸吊訓練帶調到最長，雙手抓握TRX握把，雙腿寬距站立，身體先向一側屈膝弓步蹲，拉起身體站立後，再轉向另一側屈膝弓步蹲。

頭條號/茶健身

訓練動作2

面對錨點站立，TRX懸吊訓練帶調到中標線，雙手抓握TRX握把，先做下蹲動作，同時做二頭彎舉動作，然後將一條腿向後撤一步，做弓步蹲動作。

頭條號/茶健身

訓練動作3

面對錨點站立，雙手抓握TRX握把，TRX懸吊訓練帶調到中標線，先做下蹲動作，起身後，再將一條腿向前伸直，做單腿下蹲動作。

頭條號/茶健身

訓練動作4

面對錨點站立，雙手抓握TRX握把，TRX懸吊訓練帶調到中標線，雙腿打開寬距站立，向一側跨一步做屈膝弓步蹲，然後起身將腿收回。

頭條號/茶健身

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