三分練，七分吃！一文告訴你健身應該怎樣吃

作為一個健身愛好者，「三分練，七分吃」這句話一定有聽過。

在現實生活中，狂吃不胖的人真的很少，所以我們想要瘦下來，光靠鍛煉是不夠的，只有當每天的熱量小於消耗才能夠減掉脂肪，所以一定管住嘴。

但對於許多朋友而言，都只注重了三分練，對吃卻時常忽略。我們到底要怎麼吃，什麼時候吃才能事半功倍呢？

「拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶速食麵

火鍋米飯大盤雞 拿走拿走別客氣

拜拜 咖啡因 戒掉可樂戒油膩

沙發外賣玩遊戲 別再熬夜傷身體

來來 後轉體 高溫瑜伽仰卧起

動感單車普拉提 保溫杯里泡枸杞

來來 深呼吸 晨跑夜跑游幾米

平板啞鈴划船機 不達目的不放棄」

這是前段時間熱映的《西虹市首富》里的歌曲，直接就告訴我們，首先要避免垃圾食品，垃圾食品的熱量極其高。至於你要問那些是垃圾食品呢，我在這裡直接附上垃圾食品的百度解釋：

這是我們避免要吃的，那可以吃什麼呢？又該怎麼吃呢？

能量守恆定律亘古不變，對有著基礎代謝率的人也一樣。所謂基礎代謝率，是人在不運動的情況下為了維持生命所消耗的能量，人不是神仙，只要滿足熱量消耗大於熱量攝入，那一定能瘦；反之，如果熱量攝入大於了熱量消耗，那一定會胖。那麼平常生活中膳食纖維、低脂低鹽低糖高蛋白的食物就成了我們的首選，當然這僅限於想要減脂的人群。

一日三餐中尤以早餐最為重要，經過一夜的休息，身體各項機能恢復到最佳狀態，這期間需要消耗一定的熱量，同時胃腸道處於排空狀態，所以早餐不僅要吃飽，還要吃好。早餐建議高蛋白高維生素，如雞蛋、牛奶、水果等常規食物，低脂全麥麵包。

中午需要攝入的更為豐富一些，顏色越豐富，更能滿足人體所需。如各種蔬菜、適量碳水化合物（米飯、麵食）、精肉類（牛肉、雞胸肉、魚肉等）。

晚餐自然是需要少吃，且要早吃，最好為睡前四小時。因為晚間運動量小或幾乎未運動，如果吃太多，不僅會影響消化系統功能，超出基礎代謝率的部分能量將會轉換為脂肪囤積在體內，那麼它的影響也自然不言而喻了。

最後強調一點，水份！不管你是增肌還是減脂，充足的水分都是必不可少的，建議每天至少飲用自身體重3-4%的水量。

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