減肥效率低，你忽略了基礎代謝率的作用！

如果你有過健身房鍛煉的經歷，那麼你有可能做過一個inbody 身體成分分析，通常人們在乎的順序是這樣：體重—體脂百分比—肌肉含量—身體水份，人們往往容易忽略一個決定性的數據，那就是基礎代謝率。殊不知，這才是最重要的。

基礎代謝率，是人一天時間內在安靜狀態下用以維持生命的基礎熱量消耗。對它的高低起著決定性作用的便是蛋白質和水的成分（蛋白質和水的合成也就是我們所說的肌肉）。那麼換句話說，肌肉含量高的，基礎代謝率就高；反之，肌肉含量低的，基礎代謝率就低。

為什麼我們要追求偏高的基礎代謝率呢？首先，基礎代謝率越高，人體的各大循環系統速度就越快，新老細胞的交換也就會越快，加快老細胞的脫落，新細胞的生成，可使皮膚更光澤緊緻，氣色更好，更有利於排毒，還可以提高安靜狀態下的代謝率（換句話說，即使你坐著看電視也在燃燒脂肪）。這樣來舉個例，一個身高體重與你一樣的人，但是你的肌肉含量更高，那麼你的基礎代謝率也就會更高，相應的你的減脂效果也就更強。這就直接引出了一個結論，適當的抗阻力增肌訓練對減脂來說尤為必要。

說到這裡，我們可以打破一個誤區，我們應該讓只關注體重而不關注體型的時代過去！

這裡我可以給大家做一個簡單的基礎代謝率參考：

體重50-60kg 基礎代謝率應達到至少1500千卡

體重60-70kg 基礎代謝率應達到至少1600千卡

體重70-80kg 基礎代謝率應達到至少1700千卡

以上數據為本人從健身人群的基礎大數據中求得的大概平均值，與個體差異較大（受身體成分影響），僅供參考。

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