科研報道：禪定改善生活質量

亞洲新聞國際，2011.11.1

ANI, Nov 1, 2011

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最近讀了一篇文章很有意思，正念禪定於其可以有效地對抗壓力和提高生活質量，目前正在進入主流社會。這篇文章推薦給大家。---加措活佛

根據布瑞塔·赫澤爾（Britta Holzel）進行的研究，正念禪定對健康和機能都有益處，包括改善免疫機能、降低血壓、增強認知能力。

通過採用一個框架的方法了解正念的機理，赫澤爾和她的合作者指出我們所認為的正念是一個多元化的包含若干機制而不是一個單一技能的精神修鍊。

這項研究的作者可以明確地辨別的心念的四個關鍵部分（四念處），這可以解釋正念禪定的效果：注意力調節、身體覺知、情緒調節和自我感受。

總之，各個念處禪定以無評判的方式治療和處理緊張所引起的心理和生理反應。

赫澤爾說，雖然各個部分念處在理論上是截然不同的，但它們是緊密相連的，理解這些部分之間的關係，以及隱含其內的大腦機制，將會使臨床醫生為他們的病人更好地量化心念禪定干預計劃。

這項研究已經發表在最新一期的《心理科學述評》雜誌上。

譯者：圓唐

校對者：圓唐

附錄：

心念禪定如何工作

——從概念和神經的觀點提出行為機制

How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective

博瑞塔·赫澤爾，莎拉·W·拉撒爾,蒂姆·嘎德,澤烏·蘇曼-奧利弗，大衛·R瓦格，烏瑞奇·奧特

Britta K. H?lzel

1,2，

Sara W. Lazar

2，

Tim Gard

1,2，

Zev Schuman-Olivier

2，

David R. Vago

3 and 

Ulrich Ott

1

作者單位：

1、本德神經影像學院，猶士都斯列比格大學，德國吉森

2、馬薩諸塞總醫院，哈佛醫學院，波士頓，馬薩諸塞

3、布萊根女子醫院，哈佛醫學院，波士頓，馬薩諸塞

摘要

培養心念，即當前經歷的無評判意識，會產生有關幸福的有益效果並能減輕有關精神緊張的癥狀。 因此心念禪定已經越來越多地納入到心理治療干預中。在這一領域雖然出版物的數量急劇增長，並遠遠超過過去的二十年，但卻缺少將現有文獻與廣泛理論架構集成的理論綜述。

本文中， 我們揭示心念禪定產生作用的幾個部分：

  (a) 注意力調節 

 (b) 身體覺知

 (c) 情緒調節（包括重新評價和顯露， 消失和重新鞏固）

 (d) 在不同的視角下改變自我

最近的實證研究，包括修行者自己的報告和實驗數據，提供了支持這些機制的有利證明。功能和結構的神經影像研究已經開始揭示了隱含在心念禪定的幾個部分之下的神經科學過程。

證據表明打坐與皮層神經可塑性是有聯繫的，主要表現在前扣帶腦皮層，腦島，顳骨頂骨結合處，額骨邊緣網路，和預設模式的網路結構方面。

筆者指出這裡所描述的機制協同工作以建立一個增強自我調節的過程。這些部分之間的辨別區分似乎對引導未來的基礎研究特別是心理障礙治療發展目標的研究領域有幫助。

譯者：慧靈

校對者：圓唐

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