長期失眠易患癌！悄悄告訴你：睡眠好的人都有這7個小習慣

在忙碌的一天結束時，你期待著爬上柔軟舒適的床，然後閉上眼睛進入黑甜鄉，對吧？不幸的是，理想中的良好睡眠並不總是會出現：至少有25％的成年人睡眠質量有問題。

如果你的睡眠質量很差，特別是慢性失眠，會導致你的健康大受影響。研究發現，長期睡眠質量差的人，更容易被糖尿病、高血壓、老年痴呆甚至是癌症找上，這是因為人體在睡眠的過程中，細胞可以進行自我修復，身體可以「刪除」部分垃圾及毒素，但是睡眠質量差的人，這項功能會大打折扣，疾病更容易趁機鑽空子。

國外有研究表明：長期睡眠小於7個小時的女性，比睡眠充足的女性患癌的風險高出一半，特別是乳腺癌，而男性則更容易被前列腺癌找上。可見，睡個好覺也是防癌的重要方式，這麼說應該是一點也不誇張。

那麼，對於經常失眠的人來說該怎麼辦呢？你在入睡之前的一些習慣，肯定會影響你的睡眠健康，這反過來會影響你的整體健康。所以，讓我們看看那些特別健康的人群在睡覺之前，都有哪些好習慣。

1.睡前不吃東西

睡覺和吃最後一口東西之間，需要留有足夠的時間。如果你躺下的時候胃是滿的，由於不能像站著一樣靠重力引導食物往下走，那麼，就會造成胃裡的東西倒流到食道，甚至你的嘴巴，引起胃灼熱、慢性咳嗽或鼻塞等癥狀。

2.洗臉

夜間你的皮膚終於有機會減壓和自我修復了，所以在睡前要洗掉堵塞毛孔的化妝品、防晒霜、汗水、多餘油脂以及空氣中的污染顆粒，這非常重要。因為這些顆粒，會造成真皮中DNA和膠原纖維的自由基損傷。建議大家選擇溫和的清潔劑，既能足夠強效地去除日常化妝品，又不影響皮膚的天然保護層。

3.深呼吸20次

專家建議在睡覺前做一些深呼吸，因為深呼吸可以刺激你的迷走神經，這是一種主要的神經，可以幫助激活神經系統的某些部分，這些部分專註於降低我們身體的壓力。

4.把手機拿開

將手機調成飛行模式放在床頭是不夠的，你要把手機放在遠離卧室的地方。因為你把手機放在床邊，還是很容易在半夜把它抓起來，很多人在社交媒體或各種網頁上浪費幾個小時，既然你自控力不強，就只好遠離手機。而且最重要的是，睡前盯著手機會影響睡眠質量。

5.關燈

你可能沒有開燈睡覺，但即使是一點點環境光線，也會對睡眠質量產生負面影響。所以，晚上睡覺的時候應該把窗帘拉好，給身體營造良好的條件，讓它儘可能充分地睡眠，而不會被外面的光線喚醒。

6.不要設置鬧鐘

如果可以，盡量自然醒。從睡夢中醒來的時候，你的身體要經過一陣快速眼動睡眠，讓你愉悅地醒來。但是當鬧鐘響起的時候，會打斷快速眼動睡眠，給自己帶來壓力，而不是平靜地醒來。換句話說，這會讓你這一天有一個糟糕的開始。所以，努力自然醒來，這更有益於身心健康。

7.不要依賴藥物助眠

如果你用苯那君等藥物來幫助入睡，即使沒有過敏反應，你也要慎重。還有人喜歡服用褪黑素，雖然這種激素確實與睡眠功能有關，但這並不是最好的選擇，不要依賴任何藥物助眠。而是盡量養成良好的生活習慣，自然入睡。

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