白露如何養生？記住五個秘訣，身體更健康！
「白露秋分夜，一夜涼一夜。」白露節氣後氣溫開始下降，天氣漸涼，冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，預示真正的涼爽季節的開始。此時，容易誘發傷風感冒或導致舊病複發，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。
白露時節養生要注意以下幾點：
1、防秋凍受涼，勤泡腳養腎
中醫有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，也就是說白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。因為「白露」過後，氣候逐漸轉涼，特別是一早一晚，更添幾分涼感。如果這時候再赤膊露體，穿著短褲，就容易受涼。雖然「春捂秋凍」是一條經典的養生保健要訣，但秋凍並非人人皆宜。糖尿病患者局部供血較差，受凍容易發生血管痙攣。因此，糖尿病患者最好不要秋凍。除此之外，像體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合「秋凍」。
隨著天氣越來越涼，有些人會出現手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫來講這是腎氣不足的表現。養生專家建議，從白露起，應注意補養腎氣，可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
2.動靜結合 調養心神
白露之後是一年中鍛煉身體的好季節，此時選擇運動項目應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。另外，進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。
3.飲食清潤 喝粥防燥
秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過於甘肥油膩的食物。同時，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。
4、防鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生
白露時節，支氣管哮喘發病率很高，因此要做好預防工作。此時秋高氣爽，正是人們外出旅遊的大好時光。但是，常有不少遊客在旅遊期間出現類似「感冒」的癥狀，其實不一定是「感冒」，可能是「花粉熱」。
「花粉熱」的發病有兩個基本因素：一個是人體體質的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。此節氣的養生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過敏性疾病積極預防。
凡是因過敏引發的支氣管哮喘等的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸成甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。
5.早睡早起 秋凍適度
如今我們會發現，天亮的越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此您的起居也要順應這種變化，盡量能夠做到早睡早起，並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。
天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人，所以，坊間流傳「春捂秋凍」之說，講究「秋凍」。但是，健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床後應適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。睡覺蓋好被子也很重要，特別是心腦血管病患者、老慢支患者和關節病患者更莫盲目「秋凍」，以免舊病複發。
最後，推薦大家幾款白露時節宜吃的養生葯膳：
1、沙參枸杞粥
原料：沙參15~20 克，枸杞15~20 克，玫瑰花3~5 克，粳米100 克，冰糖適量。
製作：沙參煎汁去渣，以葯汁與枸杞、粳米同入砂鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時，加入玫瑰花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可。
功效：滋陰潤燥，養血明目。
2、人蔘百合粥
原料：人蔘3 克，鮮百合15~25 克，粳米50克，冰糖適量。
製作：人蔘研末，百合剝開，洗凈切碎，與粳米同入砂鍋，加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即可。
功效：益氣滋陰，潤肺安神。
3、鯽魚紅糖甜杏湯
原料：鯽魚1 條( 約500 克)，甜杏仁12 克，紅糖適量。
製作：鯽魚去掉鱗、腮，剖除內臟洗乾淨，切成幾塊，與杏仁、紅糖一併熬湯，魚熟後即可飲湯食魚( 可稍拌醬油)。
功效：益氣健脾，滋陰理肺。
