今日（9月8日）白露。俗話說「白露秋分夜，一夜冷一夜」，白露是轉涼的象徵。

白露是整個一年中，晝夜溫差最大的一個節氣。

雖然白天的溫度雖然仍然接近或超過30℃，可是夜晚之後，氣溫直接下降到了20多℃、甚至10多℃，晝夜溫差達十多攝氏度。

「早上為了參加展會5點多就出門了，當時穿件無袖的連衣裙，結果冷得直想打噴嚏。」 不知道最近早晚你是否也有這樣的感受。

晝夜溫差大、天氣乾燥，4種疾病問題也來得兇猛！

1. 呼吸道問題

有醫生表示，換季時冷熱不均，兒科門診量會比平時明顯增加，多是呼吸系統疾病，以感冒、發燒、哮喘等為主。^③

白露過後，傷風感冒、咳嗽、鼻炎……不知不覺，身邊打噴嚏、流鼻涕的人多了起來。因為冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等。

白露時節，支氣管哮喘發病率很高，特別是一些易過敏的，因為體質的過敏或者外界過敏原導致身體出現「類似感冒」的癥狀。

2. 乾燥問題

從白露後天氣轉涼，秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了。早晨起床時嗓子發乾、鼻子乾燥、皮膚緊繃、大便乾燥等癥狀更加明顯。這些都是典型的『秋燥』表現……

在中醫看來，經過了盛夏酷暑之後，人體會因長時間的暑氣耗氣傷津，陰陽失調，也就更容易耗人津液，患上「秋燥」。

3. 腸胃問題

俗話說「秋瓜壞肚」，夏季習慣了吃大量的瓜果，白露後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。

在中醫看來，夏季涼東西吃多了，容易損傷脾陽。天氣涼了之後，繼續如此，就更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

4. 心腦血管問題

晝夜溫差大，隨著氣溫波動，血管的收縮和擴張力度也會增大，容易導致急性冠脈綜合征、腦梗等多種與血管健康有關的疾病。

因此有這些基礎疾病的人，一定要注意早晚添加衣物。

白露6個一保平安

• 一果：梨

在營養專家眼中，梨有「天然礦泉水」之稱，梨是潤肺最好的選擇。

中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟後吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水喝，吃梨肉、喝湯。

• 一菜：藕

秋季，鮮藕開始上市，生、熟皆可食。生食能清熱潤肺涼血，熟吃可健脾開胃，止瀉固精。

如果是生吃，一般用來榨汁。秋季時節，天氣乾燥，很多人會覺得咽干、皮膚乾燥或者便秘，可以將鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸薺汁、甘蔗汁等混合，緩解乾燥和便秘。熟吃可以炒藕片，蓮藕燉排骨等等。

• 一水：蜂蜜水

入秋，會漸覺乾燥。此時應多喝水，如白開水、蜂蜜水、淡茶、豆漿、牛奶等。

入秋之後，每天喝水時，最好有兩杯蜂蜜水。用溫水把蜂蜜調開，一次一兩勺，可以加一兩片檸檬提味。

喝蜂蜜水，更適合於體型較瘦的人；如果體型偏胖，最好多飲茶水，補水同時還有消脂功效。

• 一動：戶外運動

秋季風和日麗，應該多參加戶外活動，有助於一掃胸中鬱積，潤養肺氣以適應秋季養收的特徵。

可選擇健走、打太極拳、體操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。

• 一泡：泡腳

從白露起要補養腎氣。可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳踝，時間在15-30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。

• 一穴：天突穴

在頸部前面，兩鎖骨內側、胸骨柄上緣有一個凹陷，這就是「天突穴」。閑暇時經常用大拇指進行點揉，可起到養陰生津、潤肺化痰的功效。

參考資料：

① 鳳凰網《一場白露一場霜 白露節氣話養生》

② 健康時報網《白露到寒風來！小心五大疾病找上門》

③ 東南網《白露到穿衣別太「露」 廈門迎來換季感冒潮》

④ 長城網《白露時節早晚溫差大 中醫專家支招如何養生》

⑤ 健康時報網《梨是天然礦泉水》

⑥ 健康時報網《每天喝些蜂蜜水》

⑦健康時報網《秋藕生熟都試試》

⑧ 健康時報網《秋分節氣：按兩穴 護三臟 有「四防」》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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