張開腿，增強下半身的血液循環，手腳冰冷將不再存在

小編翻看朋友們給小編的留言時看到很多朋友都強烈建議小編給大家出一期專門練腿，瘦腿的瑜伽體式，小編在各種比較及精心挑選下給大家呈現了這9個加強腿部循環，練成筷子腿的體式呦，從第一個開始動起來吧。

一.起飛式1.兩腿分開蹲下，雙手在兩腿之間按住地面。2.頭部慢慢貼近地面，雙腿抬起。3.手臂力量穩固後雙腿一條向左側，一條向右側伸直，第一個動作就是比較強有力，考驗我們身體素質的起飛式瑜伽，是手臂用力將雙腿抬起很炫酷的動作，光看不練的人會覺得此動作練習的是手臂其實不然，雙腿在空中既要騰空還要綳直是很挑戰耐力的，試一試看看你能不能堅持30秒吧。

二.舞王式1.體式從山式站立開始。2.吸氣雙手同時抬起，上身向前傾斜15度角。3.右腳向後伸展，膝蓋彎曲腳尖向上。4.雙手抱住腳掌保持平衡。在減肥的過程中總是漫長而驕傲的，無論是瘦肚子還是瘦腿都有一個練習的周期，不要圖快著急就不考慮自己的身體隨意增加強度及時間，瘦腿我們是認真的，可是身體健康更是重要的，只要跟著小編的步伐瘦腿就沒那麼難。

三.1.雙手觸地雙腿半蹲。2.手臂彎曲，左腿抬起，小腿抵在手臂上。3.身體重心交於手臂，右腿向後伸展開。練習這個動作時如果稍稍分心走神一定會重心不穩摔到頭部的，所以神經緊繃集中注意力是重中之重，雙腿在抬起的過程中會加強血管中的血液流動，給雙腿減減壓，從而讓腿上的脂肪消耗快快瘦下來。

四.雙手鴿王式1.坐在地面上兩腿向右彎曲。2.扭動身體裝轉向左側，右腿小腿抬起。3.向後彎腰，手臂向後拉抻抓住右腳。練習瑜伽雖然不用節食控制食量，但是如果你變練習變吃油膩的食物瘦身的效果一定差強人意，準備減肥的你最起碼一定要有一定的控制力，更不可以三天打魚兩天晒網，減肥是自己的事，老天都管不著呦。

五.1.身體呈平板支撐動作，手掌攤開觸地。2.雙腿漸漸蹬地抬起，待上身垂直地面時，雙腿向上伸展倒立。3.雙腿都彎曲前後分開，呈奔跑起來的腿型。瑜伽中的倒立體式，不僅是今天的瘦腿練習，你想要練習身體的任何一處都可以通過練習此體式達到你想要的效果，腿部抬起受重力的影響，肌肉脂肪被充分拉抻長期練習可以對腿部有很好的塑型作用。

六.虎式1.第一步，兩腿並立後跪在瑜伽墊上。2.脊柱挺直上身低下，手臂伸直支撐於瑜伽墊上。3.同一側手抓住腳抬起，用力向上伸展，再換另一側手腳完成動作。虎式瑜伽，在今天的所有瑜伽體式中最為簡單的動作，除了練腿瘦腿，手臂在保持動作時也會有很強烈的酸痛感，男生有男友臂，女生也可以練習出女神臂啊，露出手臂時結實的肌肉線條連男人都要羨慕幾分呢。

七.鶴蟬式1.手臂伸直手掌抓住地面，雙腿呈半蹲姿勢。2.身體前移，試探性將腿慢慢抬起。3.集中注意力，雙腿彎曲抵在手肘上。瘦腿可以很簡單，只要有毅力每天都練習這些體式不出3個月，瘦腿效果是所有人都有目共睹的，那時的你就可以丟掉遮蓋大腿的長衛衣穿上從不敢露腰露腿的小衛衣，把自己修長的腿亮出來，讓那些小粗腿羨慕去吧。

八.1.站立，重心向下半蹲於地面上。2.右腿向後撤回，膝蓋觸地。3.拉抻背部，右手抓住左腳頂在腦後。4.左手放於身體左側支撐身體。小編給大家介紹的體式都是小編自己經過練習得到顯著效果後才推薦給大家的，小編也曾經因為不完美的體型感到自卑，是通過練習瑜伽才重新找到了自我，要對自己有信心，通過練習瑜伽你會發現減肥真的不難。

九.舞王式1.兩條腿依次伸直站立在地面上。2.其中一條腿與雙手同時向上拉伸開，直至手抓住腳步。3.挺起胸部保持頸椎直立，重複動作。舞王式是融合了舞蹈與瑜伽的優雅體式，除了練習時唯美動人，更是練習腿部力量及身體平衡力的雙效動作，雙手抓住腳掌調整平衡後擴展我們的胸腔，讓氧氣深入我們的肺部，感受瑜伽給身體帶來的微妙變化吧。張開腿不僅是在瑜伽動作中，長時間的久卧也是對身體不好的，所以不止在瑜伽這一方面，在生活中經常散步和晨跑也是有利於身體健康的「張開腿，閉上嘴」我相信你得身材和身體健康都會越來越棒。

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