幾個睡眠禁忌千萬別犯，它比熬夜更傷身！讓你睡不好還老得快

好的睡眠對於我們身體健康的重要性，不言而喻。好的睡眠不僅能夠消除身體和大腦的疲勞，促進身體的成長發育，提高免疫力，還能防止老化。但是現代人，睡眠卻是一個難題，熬夜加班、打遊戲、看電視劇等，總能拖到午夜睡覺，非常的傷身體。

其實，以下幾個睡眠禁忌千萬別犯，它比熬夜更傷身！讓你睡不好還老得快。

1、睡前吃撐

睡覺之前吃的太撐，胃部裡面儲存太多的食物，致使腸胃無法休息，腸胃超負荷的工作，容易產生腸胃炎。同進，也會對我們的大腦會產生很大的刺激，還會興奮起來，就會導致我們非常的難睡覺。因此，睡前1~2小時不要進食，否則會影響睡眠質量。如果太餓，可以選擇一杯牛奶或一個水果即可。

2、睡前情緒激動

睡前痛哭、生氣、焦慮等情緒，都會使人體處於交感神經系統的興奮狀態，體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時人會心跳加快，血壓升高，以致難以入睡，很容易導致亢奮、失眠、多夢。因此，睡前宜靜，可以給自己放一段舒緩的音樂，放鬆心情，有助於入睡。

3、睡前飲酒

睡前飲酒，不管是小酌還是酒醉，都對良好的睡眠質量帶來負面的影響。酒精破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。它對人體神經的麻痹繼而產生的睏倦並不意味著睡眠質量的優越。酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。

4、睡姿不對

很多人非常喜歡趴著睡，覺得這樣睡很是舒服。其實趴著睡會對胸腹臟器形成壓迫，壓迫胸部、乳房，導致呼吸困難、乳房下垂，對頸椎也很不友好。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，甚至是脊柱的彎曲和錯位。趴著睡也不利於身體進入深度睡眠。

5、開燈睡覺

開著燈睡覺使人體的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡。即使睡著了，也很容易驚醒。開燈睡覺，會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，打亂體內化學物質等各種平衡紊亂，使人體免疫力下降，還會加速人體衰老。

在日常生活中，我們要養成好的睡眠習慣，可以從以下幾個方面入手。

1、早睡早起

人的身體在夜間會進行排毒，在不同的時間會進行不同器官的排毒，因此，晚上要早睡，最遲23點上床睡覺，讓自己進入睡眠狀態。

2、睡前放鬆心情

睡前放鬆心情，睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可以聽一段舒緩的音樂，或者在小區散步，都有助於我們心情的平復，有助於進行深度睡眠。

3、養成午睡習慣

養成午睡的好習慣，可以睡上20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠，並且能為你下午的工作創造更多的精力和活力。

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