比跑步還有效的瑜伽動作，擼掉大腿贅肉，練出撩人長腿

縱使你面容姣好、前凸後翹、氣質優雅，但是如果擁有一雙小粗腿的話，形象也大打折扣。大腿贅肉多確實是件令人煩惱的事，看著大街上到處是纖細修長的美腿更是令自己羨慕，但是小編想說的是與其去羨慕別人，倒不如現在開始努力瘦腿。

其實瘦腿真的不難，只是需要一個過程，也就是說最起碼你得堅持下去鍛煉才行，下面小編就給大家推薦幾個比跑步更有效的瑜伽動作，每天練一練，輕鬆擼掉大腿贅肉，練出撩人長腿。

單手鴿王式，一隻腿跪在地上，並且只有腳尖接觸地面，其他部分懸空。另一條腿向上舉起，大腿部分與地面垂直，與小腿成90度夾角。身體的上半身向前，一隻手掌向上舉起舉過頭頂，握住上揚的那條腿的腳尖。單手鴿王式不但有利於深度開髖，還能通過腿部最大限度的拉伸，從而達到瘦腿、拉長腿型的目的。

桌式瑜伽，練習這個動作可以使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。練習時從坐姿進入，雙腿彎膝，雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側腰軀。

瑜伽站立鎖腿式，從下犬式開始進入，吸氣，彎曲左膝，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀幹。呼氣，稍向前彎曲軀幹，頭部低下，將左小腿向上向後拉伸繞過頭部扣於左肩與頸椎上。吸氣，直立上身，右大腿緊貼左側腰軀，感受雙腿的拉伸與腹部的擠壓。站立鎖腿式可以很好鍛煉大腿肌肉，去除大腿多餘贅肉，修繕腿部線條。

卧角式瑜伽，這個體式能對我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經常忽略的大腿內側得到鍛煉，增強大腿力量和靈活性。練習時通過雙臂從體後合掌後，讓雙肩得到充分打開。同時頭向下，雙手盡最大限度往頭部方向前伸，能使雙臂得到充分的伸展。

最後做一個蜥蜴式，從下犬式進入，吸氣，左腳向前邁到左手腕的外側，呼氣，右膝和腳背落向地面，左手從左膝下方穿過左腿的外側，彎曲雙肘，左腳往前盡最遠距離滑動，右腿往後盡最遠距離滑動，胯部自然下沉，背部保持延展，在這裡停留10個呼吸，還原身體到下犬式，然後換右腿往前邁步再練習一次。

蜥蜴式作為經典的開髖開胯練習動作，蜥蜴式同樣有著拉伸雙腿，消除雙腿多餘脂肪，讓雙腿瘦下來的效果，而且還能修繕雙腿線條。

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