三角肌薄弱怎麼練？側平舉的這個訓練技巧，讓你訓練效益事半功倍

肩部訓練往往是健身愛好者們所忽視的一個部位，大部分的訓練者認為，與其鍛煉肩部，不如花更多的時間抓緊練出自己的腹肌、腹外斜肌和胸肌等等。但是，過分的看中面子肌肉會讓你的訓練適得其反，其它部位的薄弱導致身體肌力的不平衡，從而影響你的運動表現，嚴重還會使你受傷。

三角肌薄弱怎麼練？側平舉的這個訓練技巧，讓你訓練效益事半功倍。

而在健身過程中，肩部往往起著維持身體動作穩定的作用，是訓練中不可忽視的一個部位，而側平舉就是訓練肩部的一個好動作，是經典的訓練動作之一。側平舉通過肩關節外展的動作，可以有效的訓練我們的三角肌中束，這不僅會提升我們動作的穩定性，還可以讓你的肩部變得更加寬闊立體。

但是，訓練者們進行幾次傳統的側平舉訓練就會使肌肉產生適應性，大大降低訓練效益。所以今天我們要為大家介紹側平舉訓練的一個技巧，選擇一個較輕的啞鈴，以便在動作中你可以通過頂峰收縮來提升肌肉在張力下的時間，使肌肉獲得更強烈的泵感。

具體的動作操作為：選擇一對較輕重量的啞鈴，雙手持鈴，手肘微曲鎖死，啟動你的三角肌側舉啞鈴至肩膀高度的位置，保持核心穩定收緊，並繃緊你的三角肌，保持動作的張力，在此處停頓十秒，然後在進行常規次數的側平舉訓練。

這樣的訓練可以幫助你提升肌肉在張力下的時間，從而製造更高的代謝壓力，帶給肌肉更好地刺激。相信你完成正常組數的訓練後，一定會感到三角肌充滿泵感，整個肩部都在燃燒，這會使你的訓練效益得到大大的提升。

【小熊寄語】

其實，在訓練中，有很多小技巧可以提升我們的訓練效果，而頂峰收縮也是較為常見的一個訓練技巧，可以廣泛應用在其它動作的訓練中，這些都需要我們慢慢挖掘。但是，在嘗試這些動作技巧之前，你必須首先熟練地掌握正確的訓練姿勢，只有標準的動作姿勢才能為你帶來應有的訓練效益。

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