有人問我：為什麼人到中年就會有肚腩？

為什麼人到中年總是特別容易有大肚腩？這個問題我想了很久，最終想出的比較合理的答案是：大概，整個世界都在針對中年男子吧。

人到中年就容易發福，主要的原因有兩個：中年人的體脂指標上升，基礎代謝能力(熱量消耗能力)下降，換而言之，年紀到了就是容易胖；中年人的生活方式特別不健康，只求快速的飲食，無法拒絕的應酬、必須繼續的工作、難以奢望的放鬆，睡眠時間都要被不斷壓榨得生活。

男人體脂的主要儲存點在腹部，女人的則是臀部與大腿。所以隨著年齡的增大與不良生活習慣的長期影響，身材就會慢慢走樣，而男人的肚子會一天天大起來，女人的腿也一天天粗起來，最終不負青春，不再美麗。

但是，中年發福並不是必然發生的事，我們可以通過自己的努力來預防與挽回。

中年男子的大肚子也叫啤酒肚，這個名字並不是說喝啤酒就一定會有大肚腩，而是指經常喝啤酒的生活方式會讓你擁有大肚腩，喝啤酒經常是在深夜，配上油膩的燒烤或小龍蝦。這樣的高熱量攝入以及熬夜，簡直就是健康的頭號殺手。

預防大肚腩，第一要務就是改變飲食習慣。要求也不算高，只要保證一日三餐定時定量，夜宵與應酬盡量不要碰，盡量不吃快餐外賣。

但這飲食習慣，說著容易，生活不易。能有空閑準時吃飯的人都是少數，大多數中年大叔上有老下有小，為了一家大小像個陀螺一般轉個不停，不敢停下來。所以如果條件不允許就不用勉強，盡量爭取別吃太油膩的食物，多吃有營養的飯菜就好了。

注意飲食是預防肚腩的基礎，而運動則是治療肚腩的藥方。中年人的基礎代謝率下降，就只能付出更多的體力去運動，去增加熱量消耗，去恢復提升新陳代謝能力。

有氧運動是增加熱量消耗主要手段，而跑步是門檻最低，最容易上手的有氧運動。問題是，有氧運動想要有明顯的效果，最好是堅持三十分鐘以上，如果條件允許就跑步吧。如果條件不允許也沒關係，多去散散步走走路爬爬樓梯，盡量少點開車，少點坐電梯，多活動活動總是沒壞處的。

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