騷遍全場，男女通吃，「蹲坑式」深蹲，巧妙改變讓下肢如獲新生

本文適合初級以上健身愛好者

內容標籤：深蹲結構 重心低置

本文有視頻版、多動圖

負重置於低處的、雙腳墊高深蹲。這個動作不同於傳統的杠鈴深蹲和啞鈴高腳杯深蹲，它們的發力模式是完全不同的。

當負重置於較低位置時，你的控制方式和發力肌群都可能發生很大的變化。

尤其對於在杠鈴深蹲中軀幹總是有明顯前傾、無法充分刺激股四頭肌的訓練者，重心低置的深蹲形式是很好的輔助動作，給股四頭肌額外添加一些有效刺激。

由於單只啞鈴的重量一般偏小，所以這種動作通常變成女性專屬。但也有成熟的男性健美運動員會運用。

視頻講解版：

進行這種重心低置的深蹲，你的軀幹會更容易保持豎直狀態。配合較窄的站距，可以讓你的在下蹲至深處時達成更深遠的股四頭肌拉伸。

而在杠鈴深蹲中，出於槓桿結構，你的軀幹可能會明顯傾斜，下蹲得較深會讓臀大肌和腘繩肌更容易被拉伸和激活。

男性用重心低置的深蹲來增加股四頭肌訓練量是不錯的。如果是女性，可以站寬一些，向斜後方蹲，強調臀部的作用。

這個動作還可以改造成「一次深蹲+一次硬拉」的模式——極好的下肢訓練課前全面充血預熱組合。

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