你離痛風只有5個壞習慣的距離

為什麼得痛風的年輕人越來越多了？

多和這5個壞習慣有關。

痛風是一種什麼感受？

就是那種，只是微風拂過，都想罵人，因為關節痛炸裂了。

越來越多的年輕人遭遇到了這種「疼痛」。

中國醫科大附屬醫院的門診數據顯示，從2008-2013年，青年痛風患者的比例從39%上升至52%，年輕人幾乎成了痛風的主力軍。

為什麼得痛風的年輕人越來越多了？多和這5個壞習慣有關。

1. 喝酒：感情深一口悶

酒要少吃，事要多知。

痛風的主要誘因是大量飲酒。

酒精可以升高血乳酸水平，導致你的尿酸無法正常排泄，血尿酸升高，酒是一口口喝的，痛風也是這麼找上你的。

當一個成年人酒精攝入量超過50克/天時，痛風發病風險比不飲酒者高要出153％。

每天喝多少算多了呢？以容量為500ml的啤酒為例，當每天的飲酒量超過3瓶時，就算是過度飲酒了。

那我只喝一點點可以嗎？

還是不行，因為不管你喝多少酒，一口悶還是舔一舔，都會增加痛風的風險。

2. 大魚大肉：有酒還要有肉

今朝有肉也不一定要今朝吃，我們有冰箱。

動物內臟、貝類是痛風發病的危險因素，這些食物嘌呤含量都特別高，吃一口而痛全身，你說咱吃不吃?

但是也要保證營養均衡，像豬、牛、羊、雞、鴨這些肉類嘌呤含量中等，只要不放肆吃，偶爾解解饞是可以的。

那得痛風了是不是就要清心寡欲，從此與清粥小菜常伴？

也有好吃的健康食物，比如脫脂牛奶和低熱量酸奶能夠幫助降低尿酸水平幫助預防痛風發作。

3. 劇烈運動：動作一定要大、要快

你挑戰身體的極限，痛風就會挑戰你疼痛的極限。

規律、適量的運動有助於痛風的預防和治療。

但過量的劇烈運動，反而會誘發痛風，所以動作一定要輕，要柔。高強度運動會刺激身體產生大量乳酸，影響腎臟尿酸排泄功能，造成血尿酸升高，導致痛風。

那麼什麼運動算是劇烈運動呢？對照下這張表格。

常見運動的MET值

就是當你運動時覺得身體很累、有種喘不過氣來的感覺時就算劇烈運動，可別挑戰身體的極限了。

4. 甜飲料：追劇看球好搭檔

可樂、雪碧總被當做背鍋俠。

實際上，汽水並不能給所有飲料當「擋箭牌」。含糖飲料誘發痛風的原因主要在於果糖。所以除了果汁、可樂、奶茶這類甜飲料，鮮榨的果汁喝多了也會誘發痛風。

嚇得連水果都不敢吃了？

適量的水果其果糖含量有限，對痛風並沒有誘發風險。所以，吃幾個也不會有什麼風險。

5. 生活不規律：乘著年輕瘋一把

飲食、作息不規律的人比生活規律飲食均衡的人發生痛風的風險高1.6 倍。規律飲食不僅要按時吃、吃的全面，還不能少吃或者多吃，要吃的剛剛好。

規律的作息極其相似，不規律的作息各有各的花樣。

怎麼判斷我的作息是不合理的呢？當你覺得經常感到疲倦、不該犯困的時候犯困，說明你的作息已經影響到你了，不要再作了。

痛風更偏愛男性

還有一個有趣的數據，男女患痛風的比例為15:1。

男性在生理上就不佔優勢。和女性相比，男性體內的雄激素會影響尿酸的排泄，本身就容易尿酸偏高。再從痛風誘發因素來看。飲酒是誘發男性痛風的主要誘因。

勸酒是中國式的權利遊戲，能不能喝到位，這是一場信任測試，而男性們往往是這場遊戲中的主要玩家。本身生理上就不佔優勢的男性，還要應酬喝酒，痛風當然更偏愛他們。但是喝壞了身體到底還是算自己的。

眉頭一皺，決定要少油少鹽少糖，戒煙戒酒戒熬夜，少喝酒，多讀書。

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