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秋季養生,衣食住行6大要點

「白露秋分夜,一夜涼一夜」隨著白露節氣的到來了,秋天的氣溫也就越來越低了,冷空氣轉守為攻,暖空氣逐漸退避三舍。

自古就有「春生、夏長、秋收、冬藏」之說,秋季開始宜養陰,人體開始收納精氣,使精氣內聚,以潤養五臟,抗病延年。秋冬陰氣主事,此時秋季最宜滋養人體陰精。衣食住行生活起居應該多加註意,盡量減少疾病的發生。

1、添衣加被

過了白露節氣,天氣漸漸轉涼,暑氣漸漸消失殆盡。俗語云「白露秋分夜,一夜冷一夜」,氣溫下降速度逐漸加快。此時應注意保暖,以免著涼。俗語云「白露身不露,寒露腳不露」,是告誡人們到了白露節氣就不要再赤膊露體,否則容易著涼。此季冷暖變化多端,尤其是一早一晚更添幾分涼意,應及時添加衣被。

2、飲食清潤

秋季對應的是肺,因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥,所以白露季節不能一味進補,建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主,多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、紅蘿蔔等。另外,吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要,如芥蘭、菠菜、綠菜花等,盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過於甘肥油膩的食物。同時,白露季節,早晨喝碗粥,能防秋燥,如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

3、少吃魚蝦

白露時節,還要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的發生。凡是因過敏引發的支氣管哮喘,應少吃或不吃魚蝦,如帶魚、螃蟹、蝦等。

4、早睡早起

如今我們會發現,天亮的越來越遲,陽氣逐漸收斂,而陰氣開始盛行,因此您的起居也要順應這種變化,盡量能夠做到早睡早起,並且在起床後進行適當的活動,能夠幫助肺氣的宣發。還有就是,秋天的早上空氣清新,早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣,保持肺部活力。

5、動靜結合

白露之後是一年中鍛煉身體的好季節,此時選擇運動項目應因人而異,量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時,還可配合一些「靜功」,如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧。另外,進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒,應注意心理養生,保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運行,能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動,能使胸肌伸展,增大肺活量。

6、溫水泡腳

白露開始之後,天氣就逐漸的轉涼了,而此時不少的人會出現手腳冰冷的情況,或者是四肢發冷、乏力等等癥狀,這都是腎氣不足的表現,因此,白露要注意補腎氣。這時候晚上堅持泡腳,時間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間,是一種非常好的養生方法。

廣積德提醒

白露是典型的秋季節氣,氣候特點就是「燥」。燥邪傷人,容易耗人津液,而出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便秘結、皮膚乾裂等癥狀,甚至引起燥咳,經久不愈。可適當地多服一些富含維生素的食物,也可選用一些能潤肺化痰、滋陰益氣的中藥,如沙參、西洋參、百合等,對緩解秋燥多有良效。

隨著白露節氣的到來,天氣涼爽,人們恢復了正常的食慾。在調養身體時,切不可一味強調海鮮、肉類的進補,而忽略了季節性的易發病。

白露時節要避免口腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對於那些過敏體質者,在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發支氣管哮喘的病人,平時應少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷、燒烤、辛辣等食物,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為最佳。

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