產後不吃肉和不吃主食，哪個更容易瘦？真相和你想的不一樣

文|窈窕姐

昨天，有位寶媽問我：窈窕姐，生完孩子以後，除了月子里瘦了十幾斤之後，身上的肥肉就再也沒有甩掉過。聽別人說，不吃肉整天吃素能減肥。可是我家寶寶還要吃奶，肯定是不能節食和吃素的。偶爾也會運動一下，可現在走路一個小時就背疼，都不知道該怎麼辦了。到底怎樣做才能快速瘦下來又不反彈呢？

說實話，當初剛生完孩子，我也是異常糾結和迷惑，到底不吃肉和不吃主食，哪個更容易瘦。鑒於經常在屏幕上看到很多女明星，生完孩子沒多久，身材就恢復如初，我也曾挨著看過她們的微博分享。

結果發現她們的飲食習慣也是大體分為兩類：一種是水果和清水煮過的蔬菜，不吃肉和主食，另一種則更加豐盛，有肉有蛋有菜，也是沒有主食。

至於減肥瘦身的成效，根據她們曬出的照片，我發現前者體重容易反覆，而後者則更加穩定。換句話講，對於還要餵奶的寶媽們來說，不用採取吃素菜、水果的減肥方法，肉肉也是可以吃的，只不過與此同時主食是要稍微控制一下的。

之所以這樣是因為，水果屬於升糖指數高的食物，主食則含有大量的碳水化合物，如果經常只攝入這兩類食物，就可能會導致體內血糖升高，進而引起胰腺分泌胰島素，開始囤積脂肪。相反，如果少吃主食，減少攝入碳水化合物，由於機體缺乏能量供給，就會自動通過燃燒脂肪來供應能量。

而肉食中，含有的成分主要是脂肪和蛋白質，碳水化合物是極少量的。再加上脂肪很容易讓人產生飽腹感，算是能間接控制住減肥者的嘴巴。

所以，生完孩子以後，如果想瘦身，除了做一些有氧運動，比如瑜伽、產後健身操之外，飲食方面可以採取低碳飲食。也就是說肉蛋奶之類是可以繼續吃的，但主食要控制好量。

這裡給出一些我當時產後減肥的飲食習慣，感覺還是有效的。雖然沒有達到產前的狀態，但至少臉、胳膊和腰部都瘦了不少。更為重要的是不容易餓，胃口也變小了：

飯前半小時先吃一份水果，比如一個蘋果、半個梨、蕃茄、橙子、葡萄（5-8顆）、一小塊哈蜜瓜或者西瓜。切忌熱量高的水果，比如荔枝、榴槤。

然後吃飯的時候，先喝一碗去油的湯，最好是魚湯，其次是紫菜湯和海帶湯，需要注意稍微燙過即可。

至於飯菜，其實任意隨量的蔬菜都行，但不要炒的，要水煮的，適量添加油鹽，可以配半碗白飯。肉食最好選雞肉跟瘦肉，不過也是要水煮的。

-----------------------

關注【好孕】，你想知道的科學備孕、孕期護理、孕期疾病、胎兒發育、產後護理，都能在這裡找到答案。

除了原創漫畫文章，我們會定期奉上實用好孕生活小知識，為你的孕期保駕護航。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！