每周一式：鴿子式

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第三十八式：鴿子式

1、鴿子式的名稱：

鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱Eka Pada Rajakapotasana,Eka是「一」的意思，Pada是「足、腿」的意思，Raja是「國王、國王的」意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。

2、鴿子式的練習步驟：

跪立在墊面上，雙腳雙膝打開與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

3、不同的變體練習方式

4、鴿子式的體式細節圖及正誤對比圖：

5、鴿子式的解剖體點陣圖：

脊柱伸展，肩關節屈曲、內收並外轉，前方腿髖關節屈曲並外轉，膝關節屈曲，後方腿髖關節伸展內轉並內收，膝關節屈曲。

6、鴿子式的輔助練習方法：

（1）利用瑜伽磚的輔助方法：

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習方法：

（3）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯的輔助練習方法：

（4）利用瑜伽椅的輔助練習方法：

（5）利用半圓平衡球的輔助練習方法：

6、鴿子式的功效：

強化大腿及小腿，讓腿部肌肉結實有彈性，塑造腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。

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