深蹲5分鐘=節食7天!原來瑜伽深蹲好處這麼多!一個深蹲讓你玩一整年!
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來源:瑜伽
無論在世界哪個角落,無論是出差、工作,還是休假,每天早晨起來都要做30個俯卧撐,20個深蹲起。提醒著自己保持警醒,越活越精彩!
很多減肥者
都喜歡進行大量的有氧運動,
比如跑步。
但
進行大量的有氧運動並不是最好的選擇,
因為你可以選擇多做深蹲來代替它們。
請看以下7個原因,具體如下:
1 | 深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
2 | 深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。
而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你蹲的重量很重。
因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3 | 深蹲可以刺激身體更多肌肉
跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。
4 | 深蹲後可以補充更多碳水化合物
長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。
深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。
很多減肥的朋友不多做深蹲,吃的多也不用擔心,因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來。
5 | 深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只進行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。
而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。
6 | 深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。
其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。
7 | 深蹲練習會給你更強有力的腹部
深蹲是一個複合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。
這裡舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。
以上7點告訴減肥者
在跑步的同時,還需加強深蹲練習,
因為多做深蹲比跑步更高效。
接下來再分享最全深蹲指南,
別再說你只知道徒手深蹲了!
一個深蹲就可以讓你玩一整年,
關鍵是還讓你脫油減脂保持好身材。
1、徒手深蹲
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2、跪式深蹲
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3、靠牆深蹲
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4、不平衡地面深蹲
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5、分腿蹲(保加利亞分腿蹲)
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6、深蹲跳
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7、杠鈴後蹲
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8、杠鈴前蹲
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9、猴式深蹲
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10、相撲式深蹲
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11、相撲深蹲跳
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12、垂直蛙跳
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13、半蹲(淺蹲)
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14、手槍式深蹲
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15、轉體深蹲跳
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16、靜蹲
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17、面壁深蹲
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18、啞鈴深蹲
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19、深蹲+推舉
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20、手提箱式深蹲
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21、單臂壺鈴深蹲
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22、深蹲+跳遠
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23、相撲蹲+小跳
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24、拋抓壺鈴深蹲
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