腹橫肌是一種怎樣的存在？

如果我們對腹肌的構造比較了解的話，一定知道腹橫肌。那麼是時候具體說道說道了。

什麼是腹橫肌，如果你有看過我關於腹肌肌群詳細描述，那一定知道是怎麼回事。具體地，整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，當然它們的作用是不同的。腹前壁包含一種肌肉，這正是位於我們體表的，也就是我們通常說的「腹肌」，實際上它叫腹直肌。另外一部分為腹外側壁（腰上部身體兩側），實際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內斜肌和最內層為腹橫肌。

腹橫肌為腹壁最內層的闊肌。大部分被腹內斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布。再強調一遍，它是腹斜肌的最內層肌。

我們已經知道腹橫肌的位置，那麼是時候清楚它的作用了。腹橫肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一。它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的「保護帶」，它能協助呼吸、控制脊柱運動。人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐。

想要打造倒三角身材，打造「較窄」的腰部是不可或缺的，那麼緊緻的腹部，就少不了腹橫肌的鍛煉，它對緊塑腰身有作用。當然甩掉腰腹脂肪是必須的，但強大的腹橫肌顯然保護作用更強。所以腹橫肌訓練可以說是男女「通吃」的，那麼最常見的就是平板支撐了。每次訓練堅持三分鐘，一周訓練三次以上就能較好的訓練腹橫肌了。如果不能堅持三分鐘，應該盡自己最大的能力去訓練，逐漸加量。

下面看看平板支撐如何練？正確的平板支撐動作，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。

參考資料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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