糖友：都說運動降糖，為什麼血糖還升了？找找這個原因

「醫生，我各項都聽從你意見了，包括運動，從來不愛運動的我，這段時間都非常積極地鍛煉了，怎麼血糖還是下不來？」

糖尿病患者陳先生回來複診，血糖指數不降反升了一些。類似陳先生這樣的情況，不少醫生在內分泌門診不時會遇到。

細問之後，幾乎都能找到同樣的根源：平日工作繁忙，把運動都安排在周末進行。

突擊運動，難以降糖

運動本是降糖的重要一環，不管是直接的降糖，還是通過提高免疫、減重等起到的間接降糖 ，效果都是穩妥可靠的。

問題在於，平日不動，而在周末突然「勤快」起來，對人體而言，這是應激狀態，會讓身體產生不適應。而且，哪怕是適量的有氧運動，所能激發的降糖作用也「撐不到」下一周。

如此一來，身體對血糖的把控能力會出現波動，從而可能導致血糖「不降反升」。

科學運動，間隔≤3天

運動降糖，一般而言，每周要至少運動3~5次，每次運動30分鐘左右，至少共進行有氧運動150分鐘。

運動量應基本穩定，避免忽大忽小，而且要特別注意：間隔時間不宜超過3天。

醫生還指出另外一個關鍵點：最好在飯後1小時左右（從吃第一口飯算起）開始運動，因為此時血糖達到高峰值，既有利於血糖的控制，也不容易出現低血糖。

小貼士

糖尿病患者以中低強度的節律性運動為好。只要控制在不太累，出一身小汗又不太難受，原來胖的能瘦下一點就有效。

並且，不是所有糖友都適合運動。血糖大於13.9毫摩爾/升、血糖波動較大、有明顯的低血糖、合併各種急性感染、伴有心功能不全或心律失常、新近發生血栓、血壓未被控制、經常出現腦供血不足者，不宜運動。

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