能有效幫助球員提高衝刺速率的練習!
運動
09-09
擁有良好的速度和衝刺能力能讓我們在比賽中更加佔據主動,很多時候一名球員的奔跑、衝刺能力往往是評定一名球員能力上限的重要指標之一!
高抬腿走路
先把雙手叉腰保持上身的平衡。
雙腿交替向上抬起並向前移動。
膝蓋要超過腰部的位置。
向上抬時腳尖要向上翹起。
落地時只用前腳掌著地。
注意要點:不要讓腳後跟著地。儘可能的去保證身體的正直平衡,奔跑時左右歪斜是非常影響速度的!
高抬腿跳步
先把雙手叉腰保持上身的平衡。
雙腿交替上下的同時在腳著地的瞬間要有一個小幅的跳步。
腿抬起和下降的速度有多快就能獲得多快的速度。
注意要點:要確保膝蓋高過腰部。
快速高抬腿
先把雙手叉腰保持上身的平衡。
以最快速的速度做高抬腿向終點衝刺。
手臂練習
上身坐直雙臂成90°彎曲。
雙腿併攏並伸直。
手也是奔跑中非常重要的一環,因為擺臂的速率跟效率會與你的奔跑速度成正比,保持正確的擺臂姿勢是保證擺臂效率的關鍵!
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