塑造強健倒V體型，你必須了解背部的這塊肌肉，一個簡單動作！

長期健身的朋友比較知道，背部的肌群是一個大而複雜的系統，橫向縱向都有連貫，總體來講，背肌的鍛煉相對較難，而且也較難練出效果。

在我們平時的健身中，我們很注重背闊肌的打造，因為背闊肌在我們的上肢中佔據了很大的面積，練好這塊肌肉對於我們背型的打造非常顯著。

它位於我們下肢和上肢相連貫的地方，有一塊肌肉叫豎脊肌，卻往往沒有引起我們的重視，也缺乏鍛煉，豎脊肌也就是我們通常說的下背部。

豎脊肌（erector spinae）為脊柱後方的長肌。

豎脊肌是人體直立的重要肌肉，它還可以幫助你預防腰肌勞損。

對於豎脊肌的鍛煉方法，有一個簡單而且很有效的鍛煉方式，那就是使用我們的山羊挺身器，進行挺身練習。

背屈伸（山羊挺身）：

角度可多變，雙手交叉放在胸前。若要增大抗力，可以抱一個杠鈴片增加負重。

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