沒時間健身嗎？10級平板支撐虐平你的小肚子！

如果一次訓練不能安排足夠時間，

那麼可以選擇利用碎片化的時間

做一些簡單的練習。

今天要給大家

推薦10級平板支撐，

不限時間、場地、設備輕鬆練起來！

怎樣做一個標準的平板支撐，

請點擊閱讀這篇文章：

《每天堅持做平板支撐會有哪些好處？》

一起來看這10級平板支撐

第一級

30-60秒

第二級

30-60秒

第三級

10-20次

第四級

10-20次

第五級

左右各10-20次

第六級

10-20次

第七級

左右各30-60秒

第八級

左右各30-60秒

第九級

左右各30-60秒

第十級

左右各10-20次

練習時請根據自身實際情況，

逐漸增加動作難度和訓練時間。

比如每個動作做10-20次或30-60秒。

經常練習平板支撐

對身體的好處有很多，

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