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增強你的男友力,讓手臂變得更粗!最大限度讓你的肱二頭完全收縮

雖然都同在一個健身房,但有的訓練者花了差不多的時間和精力,卻練出了粗壯的肱二頭肌。還有的健身者也非常刻苦,但練出的肱二頭肌表現平平,手臂圍度不大,肌峰不明顯。

擁有一個粗壯的手臂是增強你的男友力很明顯的外觀表現,肱二頭的粗大,展現了力量和塊頭,我們在進行肱二頭的鍛煉時也要注意一些要點,才能更快地突破自己的鍛煉瓶頸。


A、孤立訓練:

在鍛煉肱二頭肌時,越「孤立」肱二頭肌,它受到的刺激就越強。在進行一些符合訓練時,例如採取站姿杠鈴彎舉,如果我們動作做得不恰當,不可避免會讓三角肌、前臂等過多地參與。

當彎舉到高位時,在動作的最高點儘力擠壓肱二頭肌,如果你使用的重量越大(在控制範圍內),完成全程動作和完全收縮的難度也就越大。


B、控制離心階段:

在舉到最高點後,下放啞鈴的階段,很多人容易犯的問題就是速度很快下放,有的靠慣性,有的甚至就是直接甩下來。

但實際上,肌肉在離心拉長階段對肌肉的破壞同樣重要,控制好肌肉的全程用力,增加對肌肉的良性破壞,肌肉有更多的重建,最終肌肉訓練有更好的效果。

C、對重量的把握:

在進行彎舉練習時,要慎重選擇你所使用的重量。

我們經常可以看見,很多人是把無法控制的重量直接「甩」上去,而不是彎舉上去,這實際上是無效鍛煉。

高強度的肱二頭訓練並不代表你需要使用過重的啞鈴,而是採取一個適當的重量用多次數多組數來調配。


D、幾個較好的孤立動作推薦:

(1)斜板彎舉:

當使用斜板時,我們的肘部就被鎖定在固定的位置,以便於取得最大的訓練效果。

(2)蜘蛛彎舉:

使用上斜訓練凳,可以讓身體減少借力。同時大臂相對在身體前側,對於肱二頭肌的內側頭刺激更多,再搭配略寬的握距,對肱二頭肌的厚度有針對性的刺激效果。

(3)集中彎舉:

這是另外一個可以單獨鍛煉肱二頭肌的孤立動作。


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