渴望纖薄美背？簡單幾個瑜伽動作，深入淺出，纖薄美背不只是說說

纖薄美背一向是性感的代名詞，也是女生們一種無言情感的表達。都說「臉大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毀一生」，雖說這話充滿誇張和調侃，但無可否認的是無論身體哪個部位變粗變厚對對於女生來說都是一種無言的煩惱。簡單的幾個瑜伽體式，每天五組，堅持練完，你也可以擁有纖薄美背。

狂野式

從平板式進入狀態，屈左膝，將上半身轉向左側，把左腳放在有腳的右側，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側緣撐地，左手放在肚子上，保持身體平穩，不要讓身體抖動，右手，雙腳壓實墊子，臀部夾緊，將腹部向上抬高到極限，去感受腹部的肌肉拉伸感，可以減少腹部贅肉。注意身體反轉時，要完全反轉，當然要在身體的承受範圍內，對於新練習的朋友們來說，還是需要注意安全。

鳥王站姿

山式站姿，將重心放在左腿，雙膝略微彎曲。吸氣，抬起右腿，從左大腿前側跨過左膝，右小腿纏繞住左小腿。呼氣，進一步屈膝，臀部往後坐，髖關節不夠靈活或平衡力不強的練習者，右腳尖輕輕點在左腿左側的地面，給身體做個支撐。吸氣，向上抬起雙臂，讓你的左手臂在上，右手臂在下，雙臂相互纏繞，肘關節交疊，雙手掌心相對，無法纏繞到這種程度的話，在自己極限處停留即可。呼氣，雙大臂向上抬起，儘可能與地面平行，去感受胸部的拉伸感。每一次吸氣，脊柱拉長、手臂上抬更多一些、身體再下蹲一些，呼氣，腹部儘可能貼靠大腿前側。眼睛看向固定一點，保持身體的穩定，10-15個呼吸後，慢慢鬆開雙手，蹬直膝蓋，活動一下左腳腕，換另一邊練習。

樹式變式

山式姿勢站立，脊背挺直，兩腳併攏，抬左腿，彎曲膝蓋，左腿腳後跟放在右大腿處，重心放在右腿上，保持均勻呼吸，兩手臂向上抬起，挺直腰背，兩眼平視前方，左手臂向下彎曲，保持身體平衡，堅持動作30秒即可。該動作有助於練習平衡力，同時，利於脊柱的拉伸，讓整個人更加靜謐，放鬆。

斜板變體

從下犬式進入，身體向前，手腕對齊肩膀，腳打開與肩同寬，腹部內收上提，身體從頭到腳到頭頂一條直線，至少保持動作20秒。然後右腿向前，左腳用力踩實地面，右腿儘力接觸額頭，弓背含胸，感受到腿部內側的肌肉拉伸。

起飛式

雙腳打開後蹲下，雙手手腕置於肩膀正下方。腳跟離地，盡量將膝蓋夾緊腋下，腹部內收像貓式的上半身。試著將一隻腳一隻腳離開地面，好像大腿骨頂端要收縮進入骨盆裡，這就是收縮的力量，別讓兩腳拖在地板上，雙腳離地後，雙腳板併攏，軀幹往墊子前方延展，使胸骨往前提，視線落在前方瑜伽墊，維持在完成式約3個唿吸，隨著核心愈有力量，停留時間可加長。如果大腿肌力不夠，無法讓膝蓋夾到腋下而停留在手肘的同學，可準備瑜伽磚，整個人蹲在磚頭上，重做上述動作。

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