小肚肚越來越大？簡單幾個瑜伽動作，抹平肚腩，還你緊實平坦小腹

女人總幻想自己能夠擁有完美無瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要組成部分。可是不知從何時起，我們的肚子開始堆積起一層又一層的脂肪，想必這與我們長期的久坐有關。作為新世界的女性，怎麼能容忍小肚子就這樣累積呢?簡單的幾個瑜伽動作，勤加練習，抹平小肚腩，還你緊實平坦小腹。

叩首式

坐在墊子上，臀部放在腳後跟上，兩手自然垂放在身體兩側。吸氣，脊柱向上伸展，身體向前向下彎曲，注意臀部不要離開腳後跟。額頭自然放在墊子上。兩手向後向下放在小腿外側。臀部慢慢向上抬，直到大腿與地面垂直。保持均勻呼吸，頭部不要離開墊子，背部拱起來，堅持動作20秒，然後放下臀部在重複上述動作。

平躺側鴿式

平躺在墊子上，左腿彎曲，左腳放在臀部，吸氣，盡量向身體頭部方向伸展，右腳彎曲，右腳腳跟放在左大腿處，呼氣，伸展雙臂，右臂繞過頭頂，右手抓住左手，左腳腳掌放在左臂肘部。眼睛看向手背方向。

倒立式變式

雙腿彎曲，呈下蹲姿勢，坐在雙腿上，上身向前傾，兩臂彎曲肘部在地上形成一個三角形狀，然後大腿垂直地面，兩手抱住頭部，雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後發力，呼氣，兩腿向上抬起，彎曲膝蓋，腳趾蹬直，向上伸直。沒有瑜伽經驗的朋友不建議初次練此動作，注意不要受傷。

站立前屈伸展式

站立，兩腳分開與髖部同寬，伸展大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉，從腹溝開始帶動身體向下前屈，雙手放在前方墊面或者雙腳兩側。呼氣，身體繼續向下前屈。再次延展。堅持該動作20秒。吸氣，伸直手臂，帶動身體回到最初姿勢。

扭轉式

坐在墊子上，兩臂放於身體兩側，整個身體呈一條直線。調整呼吸，依靠腹部力量抬起雙腿，雙臂平舉向前，指尖指向腳的方向，眼睛看向腳尖。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，用臀部發力支撐全身的重量，雙手握拳，掌心向下，堅持該動作15秒即可。

青蛙式

趴在地上，大手臂向兩側打開，大腿也分開向兩側，彎曲手肘和膝蓋並貼在地面，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢離開身體，然後有意識地將胸部和臀部放在墊子上。雙手重疊放在墊子上，頭部放在墊子上。臀部下沉，保持動作5組呼吸。

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