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絕大部分的增肌難，都是因為你太懶，增肌是所有健身項目中唯一一個沒有捷徑可走的項目，所以堅持不懈是最重要的。

但是部分人雖然訓練刻苦、飲食規律，但是肌肉卻始終不見增長或者增長緩慢，除了基因的問題以外，還有三件事要注意。

一、訓練時忘掉次數

這一條不適用於新手，因為新手一般感覺肌肉酸痛就是力竭，忘掉次數反而讓他們做的太少。

訓練時的次數不重要，重要的是重量和肌肉的感覺，將每組訓練重量控制在10次力竭左右。

然後努力達到力竭的臨界點，而訓練結束時也要體會肌肉是否有脫力感，努力向脫力方向靠近。

二、飲食忘掉減脂

增肌和減脂盡量分開規劃，這樣在飲食上比較好控制。增肌期間熱量要高一點，這樣有利於肌肉的修復和蛋白質的吸收。

部分人在增肌期間依舊保留減脂餐，這樣對於保持身材是很有效的，但是對於增肌而言，熱量明顯不夠。

減脂餐的主題是熱量少營養全，而增肌期間不僅要營養全，熱量也不能少了。

三、忘掉零碎理論

有人問國內第一圍度的鹿晨輝一個問題:

「理論跟實踐哪個重要？」

「過多的理論會干擾實踐。」鹿晨輝回答。

因為很多理論其實是針對性的，只適用於某一方面，所以你應該根據需要來學習理論，而不是每個理論都想套用。

比如減肥的高強度低破壞運動選擇，就不能套用在增肌期間，增肌訓練的目的就是撕裂肌肉纖維。

此時你再回過頭來反思一下，就能明白肌肉為何不見長的問題。

強硬健身，

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