同是孕婦，為何生完孩子後肚子總是收不回來？原因讓我想哭

原標題：同是孕婦，為何生完孩子後肚子總是收不回來？原因讓我想哭

生完孩子後，有多少媽媽們的身材是完全恢復了的？看著同樣是跟我一起懷孕的媽媽，可人家在生下孩子後三個月左右就完全恢復了身材，而現如今孩子都6個月大了，體重從140降到現在102斤，可肚子上的肉仍然耷拉著，而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸摸腹部，感覺中間有一條約4指寬的大溝。去醫院檢查醫生說是嚴重的產後腹直肌分離。

下面這位媽媽也是出現同樣的情況，且癥狀也是偏嚴重的。左邊是她剛生完寶寶後的照片，可以看見肚子明顯的鼓出來，像是仍舊有幾個月身孕的樣子，生產後她的腹直肌分離嚴重；右邊是她恢復鍛煉後的照片，腹部鼓出的情況明顯改善了，但皮膚卻仍舊松垮。

為何生完孩子肚子老是收不回來？根本原因就是得了產後腹直肌分離。

什麼是產後腹直肌分離？

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腹壁中央區域是縱向的腹直肌，也就是女孩們經常為之痴迷的小鮮肉的八塊腹肌。左右腹直肌之間是前腹壁的中線，醫學上稱之為「腹白線」。

在孕晚期，不斷增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，腹白線就容易被過度拉伸，很難再恢復到之前的正常水平，就好似彈簧被拉過頭了一般。這種現象被稱為「腹直肌分離」。

一般來說大多數人在6-8月後會逐漸恢復到正常狀態，可卻有少數媽媽卻沒有那麼幸運，那麼在發現得了產後腹直肌的情況，寶媽不妨花些時間來進行腹部訓練，這不僅有助於身材的恢復，還能讓媽媽得到更多的自信！

動作一：靠牆撅嘴呼吸

背靠牆面，頭、肩、臀貼於牆面。下背部與牆面約有一個手掌的空隙。嘗試用鼻子吸氣，而後撅嘴吐氣。慢慢拉長呼吸，每一次吐氣，肚臍都儘力地向後收，感覺就像要貼到牆上一樣。

動作二：跪姿收腹

四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位。吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10~15次，做2~3組。

動作三：跪姿伸腿

四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。

動作四：仰卧抬腿

仰卧，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。

動作5：跪姿平板支撐

支撐時讓身體與大腿成一直線，雙腳交叉朝向天花板。不要憋氣，始終勻速呼吸，並感受腹部持續收緊。支撐時間根據自身情況而定，剛開始練習時不要超過三分鐘。

圖片來自網路

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