這樣做，產後關節疼痛不再是問題

原標題：這樣做，產後關節疼痛不再是問題

第一次做媽媽，相信新媽媽肯定既緊張又感到興奮和不安，因為什麼都不懂，無從下手。每天學習孕期、分娩、產後育兒知識，即使這樣仍舊有很多不明白的地方。產後除了有各種疼痛纏身，傷口痛，沒想到還有關節痛!別以為關節痛是小事，很多媽媽們抱怨關節疼痛嚴重影響著正常生活，別說帶娃了，疼起來什麼都做不了……

今天小編就來跟大家說下為什麼產後關節疼痛、該怎麼辦。

一、為什麼生完寶寶後會關節疼痛呢

懷孕、生孩子的過程比較辛苦，產後的媽媽身體虛弱，需要一段時間才能恢復到孕前生理狀態。而月子內受風著涼、缺鈣、抱孩子姿勢不正確等，都會出現產後關節疼痛。

常見的原因：

1、懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶鬆弛，彈性下降；以及體內循環整體增加，水腫出現，壓迫神經。產後內分泌發生改變，手部肌肉、力量，關節囊及關節附近的韌帶減弱等，新媽媽出現手足關節痛。

2、寶寶需鈣量增加使骨密度降低，分娩造成氣血兩虛。產後為寶寶哺乳，需鈣量繼續增加使腰和四肢的骨密度繼續下降，都在產後出現四肢疼痛。

3、陰道分娩時大腿的用力可能會使肌肉軟組織輕度受損。

4、受涼後容易引起肌肉和關節炎症。

在分娩時，皮膚的毛孔和關節被打開，加之產後氣血兩，一受涼風寒就會滯留於關節肌肉中，加之給寶寶換尿布、餵奶及做其他家務，會造成肌肉關節的損傷加重，出現手指和手腕疼痛。

除了四肢關節疼痛，同時有些媽媽們會有膝關節、腰、踝關節、肘關節等疼痛。這主要與孕酮、鬆弛肽這兩種激素分泌旺盛有關，導致骨盆韌帶鬆弛、腰椎、頸椎等激素水平也處於鬆弛狀態，為疼痛埋下隱患。

二、容易忽略的關節疼痛

頸肩部、腰背部疼：新媽媽孕期韌帶鬆弛，產後也暫時難以恢復，輕微的扭傷、不正確的哺乳姿勢、枕頭過高或過低、長時間低頭或彎腰照料寶寶等，都容易使頸肩部及腰椎部錯位導致疼痛。

媽媽腕：發炎的肌腱滑囊受到拉力牽拉引發疼痛，手腕活動不方便，抓、握、捏、擰等，感覺到手腕疼痛，痛感上到手臂，下到大拇指末端。

足跟痛：坐月子期間，活動少，會出現足跟部脂肪墊廢用性退化變薄，有的媽媽出現非特異性炎症；同時對身體的支撐、運動減少震動作用變弱，也造成足跟部疼痛。

三、如何緩解產後疼痛呢

產後注意身體保暖，不要過早使用涼水做家務；手腕和手指出現疼痛時，一定要注意休息；在剛感到疼痛時就應及時去看醫生；並在醫生指導下用藥或理療；在手腕和拇指劇痛之後，每天堅持做伸屈鍛煉。

生完寶寶以後經常覺得胳臂、腿及腳跟酸痛。令人變得懶洋洋的，很少活動，身體也恢復得很慢。這些疼痛癥狀一般與懷孕、分娩和哺乳有關。

另外產後不適當的休息，如哺乳時間保持一種姿勢時間過長，都會造成局部肌肉特別是腰肌的勞損。注意經常變換體位，少量活動會恢復的。

為了避免產後發生疼痛，孕期及哺乳期要堅持補鈣；為減輕疼痛不適，每天注意攝入富鈣食物，如豆類、豆製品、酸奶、蝦皮、排骨、蛋等。並服用鈣劑。飲食以富含蛋白質、維生素D和微量元素鋅、碘、磷的食物為主。足量的蛋白質可以增強機體的應急能力，維生素D和微量元素的不斷補充可促進骨組織的新陳代謝。若伴有貧血現象，飲食中應注意補充鐵及維生素B，如肝臟、骨頭湯、菠菜、蕃茄、馬蘭頭、薺菜、莧菜等。

四、平日里如何養護

產後媽媽在日常飲食起居方面要注意身體保暖，保持室內通風、衛生，但要注意避免被風直接吹到。穿著上選擇透氣有彈性的衣物，穿戴護膝或彈性繃帶，保持膝蓋和髖關節的穩定。平時注意衣物防潮，避免關節受寒冷潮濕刺激而加重病症。

產後關節疼痛是絕大多數媽媽都會出現的問題，但是媽媽們要放鬆心態，也要重視起來，積極尋找改善和緩解產後關節問題的方法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！