通過對6千多名老人的研究，他發現了用健身延長壽命的正確方式

何為健身？有人說去健身房舉鐵拉器械才叫健身，走走路出出汗還能叫健身？

其實不然，健身的定義很廣，尤其是對於老人而言，身體恢復能力大大下降，去健身房舉鐵並不現實。

每天買菜做飯、洗衣服、做家務是很多中老年女性討厭的事情。其實這些簡單的活動，對於中老年人來說卻是延長壽命的最好方式之一。

Michael LaMonte曾在美國老年病學會期刊上發表了這樣一項研究，篩選的樣本非常大，實驗對象包括6,000多名年齡在63到99歲之間的白人，非洲裔美國人和西班牙裔！

研究結果顯示，保持活躍的人相比久坐不動的人群會顯著降低死亡率。

每天做30分鐘的家務活的人群，死亡風險降低12%。每天能夠進行半小時中度乃至高強度健身活動，死亡風險降低了39％。

對於老年人來說，輕健身運動包括：疊被、掃地、擦玻璃、做飯等一系列家務活。

中度健身運動包括：走路、騎車、游泳乃至是廣場舞。

當然我們通常都認為想要達到健身效果，最起碼需要中等或者高強度的訓練，也需要力量訓練，練出肌肉才行。

但其實並非如此，對於老年人來說，哪怕是最低的健身強度，也會使健康收益，無論你肥胖與否，亦或是80歲上下的年紀！

Michael LaMonte對於長壽總結了這樣一句話：做一些事情總比沒得做好，哪怕這些事情運動量低於推薦！

當然這則研究也闡述了這個要點，那些從年輕時代就保持健身習慣的人群，往往到了老年時代，也會繼續將運動堅持下去，這對於他們的長壽是大有裨益的！

所以對於老年人來說，並非要去健身房練肌肉，多做事情多做基本的活動便是最好的健身及延壽方式。

參考文獻：Accelerometer-Measured Physical Activity and Mortality in Women Aged 63 to 99

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