腎臟是個脆弱的器官。它雖然有著強大的功能，負責著毒素的排泄和血液的生成，還要維持水與電解質平衡、腎陰陽平衡等，更重要的是還與泌尿功能、生殖能力相聯繫，但它很容易受環境影響和刺激，出現健康問題。雖然腎功能障礙並不是多見病症，但腎虛的癥狀卻很普遍，尤其是充斥著燥邪的秋季。

「春夏養陽，秋冬養陰」，由於秋季氣候乾燥，腎臟很容易為燥邪所侵、消耗腎陰，導致腎陰不足，進而引起腎陰虛。腎陰虛虧會導致盜汗驚悸、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等，女性腎陰虛還會引起經少甚至經閉，干擾正常生理現象。如果本身就有腎陽虛證，秋季又過度消耗了腎陰，導致陰陽兩虛，會大幅度降低免疫力，給秋冬兩季的身體健康造成威脅。因此抓緊秋季滋陰補腎的機會非常關鍵。秋後常做下面4件小事，能有效預防或緩解腎陰虛。

常吃涼性食物，滋陰潤燥

秋季容易燥邪外侵、內火旺盛，為了能免受燥邪侵擾，除了要滋補腎陰外，平息內燥也是很重要的。很多性涼或性平的食物都能實現這一點。秋後可以多以山藥、蓮藕等富含澱粉的食物代替部分主食，其中藕類還富含纖維素，能幫助腸胃更好地消化代謝。

秋季還宜多吃淡水魚、冬瓜、銀耳、雪梨、葡萄、板栗等，都對腎臟健康有益。此外，睡前常喝小米稀粥能安神助眠、潤燥滋陰，也是秋季宜多進食的理想食物。

常掐腎區穴位，激活腎氣

腎陰不足會導致體內腎陰陽失衡，可能引起腎氣瘀滯。腎氣不通容易影響到正常的血液循環狀態，經絡也可能因此受阻，降低身體的活性。秋後更應注意血液循環和腎氣活化，除了必要的運動鍛煉外，每天早晚都刺激腎區穴位，如腳心、腳跟、小腳趾下方、腎俞穴、足三里、耳廓等部位，按壓或揉捏一定時間，能有效激活腎氣通暢，預防病症鬱結。

久坐久卧是促使腎氣瘀滯的一大因素，平時一定要避免長時間不活動，以免降低血液循環速率。

常睡早覺整覺，收斂腎陽

雖然秋季主補腎陰，但並不代表著不需要兼顧腎陽。陰盛陽衰的體質容易出現陽氣外泄的情況，而陰陽兩虛則會加重腎臟亞健康狀態。熬夜晚睡會加重腎臟工作負擔，還容易促使腎陽外泄、加重腎陰虛，良好的睡眠才是收斂腎陽、保證腎臟健康的必要因素。睡早覺、睡整夜覺對於秋季養腎有重要意義，還能緩解秋乏癥狀，保持精神狀態。睡整夜覺也代表著腎小管濃縮功能正常、腎臟功能正常。

常排膀胱尿液，釋放壓力

憋尿是一個非常傷腎的習慣，雖然它不是腎虛的直接原因，但經常憋尿、膀胱壁壓力過大，神經系統會調節腎臟增強濃縮功能，減少尿液生成，這會導致尿液濃縮、毒素蓄積，增加腎臟代謝負擔。而且憋尿容易使細菌上行，引發尿路感染甚至腎盂腎炎。當然也會加重腎虛狀態。勤排尿、釋放膀胱壓力也是在給腎臟減壓，腎臟負擔小了，腎虛和腎損害風險就會降低很多。

滋陰補腎並不一定要依靠補品之類的方法，對於腎臟來說，減壓減負比過多的滋補更有益。合理飲食、規律作息和堅持運動是保證腎臟健康、緩解腎虛癥狀的有效手段。為了健康順利地度過秋冬兩季，從現在開始養腎也不晚！

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